什么是益生元？

益生元是指可以被人类消化道中的益生菌或菌群利用而产生益生作用的物质。从功能上讲，益生元是能够刺激特定菌群的生长和代谢，通过影响肠道微生态环境调节人体生理功能和保持肠道健康的一类物质。

益生元的主要来源是哪些益生菌？

益生元的主要来源是乳酸菌和双歧杆菌，这两种益生菌是人体中常见的益生菌。

乳酸菌是一类可以在发酵过程中产生乳酸的革兰氏阳性菌，包括嗜热乳酸菌、嗜冷乳酸菌、酸奶乳杆菌等。它们分布在人体的口腔、肠道、生殖系统等部位，可以通过在肠道中产生有机酸、酶、物质等机制来调节肠道蠕动和黏液分泌，促进肠道对营养成分的吸收和代谢，抑制有害菌，减轻肠道。

双歧杆菌是存在于人体肠道中的革兰氏阳性菌，具有较强的耐受性和生存率。它们可以通过发酵益生元、产生物质、竞争营养等多种机制，维持肠道环境的稳定性，增强肠道对外界侵害的，促进肠道健康。

益生元的主要作用是什么？

益生元主要通过以下方面发挥作用：

促进益生菌的生长和代谢，建立和维持肠道微生态平衡；

调节肠道内环境，增强肠道对外界侵害的抵抗能力；

提高肠道对营养成分的吸收和利用率，促进代谢和营养的平衡；

降低有害菌的数量和活性，抑制有害菌的生长和繁殖；

缓解肠道不适和，和肠道相关。

益生元的食物有哪些？

益生元的主要来源于天然食物和添加剂中。常见的天然益生元食物包括：

豆类：包括大豆、豆腐、豆浆、豆腐干等；

蔬菜：包括洋葱、大蒜、芦笋、菊芋、猪蹄筋等；

水果：包括苹果、香蕉、西瓜、石榴、草莓等；

谷类：包括小米、糙米、燕麦、糯米等；

添加剂：包括低聚果糖、木糖醇、乳果糖、阿拉伯糖等。

这些食物质地软硬适中，口感好，而且富含纤维素、膳食纤维、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养物质，可以为人体提供多方面的营养保障。

此外，市面上也有很多益生元类保健品或乳制品等。不过在选择时需谨慎，好选择有权威认证的产品。

如何正确摄入益生元？

正确摄入益生元应遵循以下原则：

多吃天然益生元食物，如豆类、蔬菜和水果等；

选择含有益生元的保健品或乳制品，但需理性购买，注意品牌和质量；

饮食多样化，避免单一或重复摄入某种食物；

适量摄入，过量摄入可能会造成道不适或生理负担。

后，还需注意，益生元并不是万能的，仍需结合个人情况和医师建议，科学合理地进行膳食调整和营养补充。

因为益生菌的特殊性在很多环境中都无法生存，尤其对酸碱性要求非常高，酸性及碱性环境益生菌都不能生存，一次需要足够多的菌株，卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，数量多生存的机会大，其次看益生菌菌株种类，卓岳宜君素益生菌每盒含有16种益生菌，9种益生元，为了保证益生菌的活性，卓岳宜君素益生菌采用深埋冷冻技术，因此不管是活菌数量，菌株种类还是活性，卓岳宜君素益生菌品牌都是不错的选择。