益生元和益生菌可以经常食用吗？

越来越多的人开始注重肠道健康，而益生元和益生菌成为了其中一种重要的辅助方式。但是，许多人还是担心食用过量会产生潜在的危害。那么，经常食用益生元和益生菌是否安全呢？在此走进专家分析。

什么是益生元和益生菌？

益生元是一种不能被人体消化吸收的营养成分，可以被肠道内的益生菌利用，促进益生菌生长繁殖，维持肠道微生态平衡，增强肠道力。益生菌则是肠道内生存并产生益处的一种有益菌群。

常见的益生元包括低聚果糖、菊粉、乳寡糖等，而益生菌则有双歧杆菌、乳酸菌等多种。

经常食用益生元和益生菌对我们有哪些好处？

益生元和益生菌可以帮助维持肠道微生态平衡，增加肠道内益菌数量，抑制有害菌的繁殖，促进食物消化产物排泄，减少的发生。此外，食用益生元和益生菌还能够增强肠道力，有肠胃方面的风险。尤其对于一些肠道紊乱、等问题的人群，食用益生元和益生菌更是有着重要的辅助作用。

能否经常食用益生元和益生菌？

经常食用益生元和益生菌是安全的，因为这些营养成分在天然食品中已经广泛存在，并不会对人体造成危害。但是仍需注意以下几点：

1. 合理搭配：益生元和益生菌的种类和数量应该根据自身需要，谨慎选择合理的搭配;

2. 不宜过量：大剂量食用益生元和益生菌会导致、等不适症状，且过多的益生菌也可能在身体内部繁殖，对人体健康造成影响。一般来说，每天食用50-100克含益生元的食品，或者每天摄入几十亿到百亿个益生菌左右是比较合适的；

3. 如果有消化系统、系统问题、或者其他史，好先咨询医生后再摄入。

如何合理食用益生元和益生菌

可以通过食用含益生元和益生菌的天然食品，如酸奶、发酵食品、纤维素含量高的水果和蔬菜等，来摄入益生元和益生菌。此外，市面上也有多种营养品，如益生菌胶囊等，可以补充肠道的益生元和益生菌。

值得注意的是，市面上的某些化学合成的营养品中可能含有过多的益生菌，其品质和安全性并不保证，甚至可能达不到预期效果。因此，选择信誉度高并有正规认证的品牌，是保障自身利益和健康的重要步骤。

总结

经常食用益生元和益生菌对于肠道健康有益，但是需要注意合理搭配、不宜过量、遵循专家建议等问题，提高食用的安全性和有效性。希望本文能够对大家了解益生元与益生菌的好处、安全性等问题有所帮助。

虽说所有的益生菌都有调节肠道功能的作用，但不同品牌所含有的菌种不一样，效果也会有所差异。比如卓岳宜君素，它其中含有嗜热链球菌S709、乳双歧杆菌BAL531、鼠李糖乳杆菌LR519、婴儿双歧杆菌L998,等16种菌种，不仅能够调节肠道，又能降低、提高功能、改善、、、等。而且卓岳宜君素其中的活菌添加量也十分高，1条有1000亿cfu，效果更好。