学会这些简单的脊柱放松动作，缓解背部疲劳

在工作或生活中，我们经常要久坐于电脑前或者长时间站立，很容易导致背部疲劳和脊柱问题。因此，学会简单的脊柱放松动作，能帮助缓解这些问题，让生活更加健康舒适。

1.猫牛式

这个动作能够有效地放松脊柱，加强背部肌肉。具体操作方法如下：

1. 双手和双膝着地，双手放置于肩部，成为四肢支撑体重的姿势；

2. 缓慢向上提臀，并曲起背部，目光看向上方，呼气；

3. 再次下蹲，向下压低身体，凸起背部，目光看向腹部，吸气。

重复练习 5-10 次，尽可能缓慢流畅地完成每个动作。

2.旋转式

这个动作有助于放松脊柱周围的肌肉，提高灵活性。具体操作方法如下：

1. 右腿弯曲放置左臀部，左腿伸直向后，成为 90 度角的姿势；

2. 慢慢转向右侧，让右臂轻松地放在左膝盖上，同时扭转头部和脖子，向右侧望去；

3.至少保持平稳，保持姿势 30 秒钟左右，返回原位，再转向左侧重复练习。

3.下犬式

这个动作能够拉伸脊柱周围的肌肉，同时舒缓压力。具体操作方法如下：

1. 四肢着地，作为四肢支撑的姿势；

2. 缓慢后退手部，直到双臂伸直；

3. 同时将骨盆向上抬起，向下弯曲，保持 5 秒钟，然后慢慢膝盖下压，放松身体，再重复练习 5-10 次。

4.前屈式

这个动作能够帮助伸展脊柱和增强背部肌肉。具体操作方法如下：

1. 双脚伸直坐在地上，成为直立的姿势；

2. 缓慢向前弯腰，身体靠近双脚，可以到达的远处，然后尽量用双手扶住脚部；

3. 重复此动作 5-10 次。

5.鱼式

此动作能够缓解肩部和颈部压力，舒缓脊柱周围的肌肉。具体操作方法如下：

1. 仰卧，同时用手掌支撑，提起胸部和头部，曲其后颈，目视上方；

2. 自然而深长，保持此姿势 30 秒钟 - 1 分钟，然后缓慢放松，返回原位；

3. 重复练习 5-10 次。

以上就是几个简单的脊柱放松动作，能够帮助你缓解背部疲劳和脊柱问题，提高生活质量和工作效率。建议每天坚持练习，保持身体健康。