肩关节粘连拉伸动作图解

肩关节粘连是一种常见的肩部问题，通常由于常年保持一种姿势，肩膀周围的肌肉和韧带会出现黏连和而导致。这会导致肩部不适甚至，影响日常生活。下面介绍一种肩关节粘连拉伸动作，能够缓解肩部不适。

步骤一：仰卧位下的手臂外展拉伸

1. 仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚放在地面上，双臂伸直向两侧放平。

2. 将右手臂慢慢地向右侧移动，直到感觉到肩部伸展，保持10到15秒钟。

3. 慢慢地用右臂回到起始位置，休息几秒钟，然后再重复这个动作，直到肩部不适缓解。重复同样的动作再左一侧。

步骤二：仰卧位下的手臂后伸拉伸

1. 仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚放在地面上，双臂伸直并放于身体两侧。

2. 慢慢地将右臂向头部上方伸展，直到肘部可以向外弯曲，用左手扶住右肘保持稳定性。

3. 用左手扶住右肘，再慢慢地用左手向上方推动右臂。保持10到15秒钟，然后换另一侧进行同样的动作。

步骤三：桥式拉伸

1. 仰卧于瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚放于地面上，双臂伸直放平于身体两侧。

2. 抬起臀部，将其拉伸起来，使肩膀和背部离开地面。将双手抱住后脑勺或者放在胸前保持稳定性。

3. 保持这个姿势10到15秒钟，放松后重复这个动作。

步骤四：壁角拉伸

1. 靠近壁角站立，将两只手臂放在身体两侧，向后慢慢的倾斜。

2. 慢慢的使手臂向上移动，并将双手放在头顶上方，手臂伸展在背后拉伸肩部。

3. 保持这个姿势10到15秒钟，放松后重复这个动作。

以上就是几种舒缓肩关节不适的拉伸动作，可以每天进行数次，帮助肩部肌肉放松，减轻肩部不适和，提高生活质量。