是什么以及原因

是指大便排泄不畅或排便时间过长的症状。通常，我们认为每周排便少于3次就属于。而原因有很多，比如饮食不均衡、少运动、压力大等等，甚至还有某些会导致。虽然并不是很严重的，但如果长期存在，会导致、、等不良反应，进而影响我们的生活质量。

益生菌和调节

益生菌是一种以活菌的形式存在的，能够在肠道内繁殖，起到调节肠道菌群、增加肠道菌群多样性、抑制有害等作用，进而帮助改善肠道环境，调节肠道功能，缓解。

哪些食物里含益生菌

酸奶、酸牛奶、酸豆浆、发酵蔬菜、酱菜、腐乳、豆腐乳等食物都可以在不同程度上提供益生菌。而一些添加益生菌的食品，例如含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧球菌等多种活菌种类的益生菌饮品、益生菌冲剂、益生菌胶囊等都是投喂体内益生菌的有效途径。

如何合理食用益生菌

虽然益生菌对于调节十分有效，但是，我们需要注意以下两点：

1. 食用益生菌需要根据自己的肠道情况进行调整，每种益生菌所起作用的部位不同，需要针对性选择。

2. 不应过量食用。过量食用会破坏肠道菌群平衡，导致大肠杆菌菌群过多，反而加重症状。

一般来说，每天食用一小杯酸奶、一份发酵蔬菜或其他含益生菌的食品，都是较好的方法。同时，可适量食用益生菌冲剂或胶囊，好在医生的指导下进行。

总结

是我们常见的肠道问题，可以通过食用含益生菌的食物等方式进行调节。但是，我们需要根据自身情况进行调整，并注意食用方式和食用量。同时，长期症状较严重的患者建议在医生的指导下进行。

益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。