关节活动前的准备在开始练习臀腿前肌群之前，我们需要对相关的关节进行一些准备工作，以防止受伤并确保你在训练中获得大收益。臀部活动第一步是进行臀部活动以锻炼你的骨盆区域。一种简单的方法是以直立的姿势向前弯曲，同时用两手触碰你的脚踝。腰椎旋转下一步是进行腰椎旋转以拉伸你的背部和髋部。站立时，保持双腿微微弯曲，手臂在腰间，转动腰部向左和右，每边进行几次。侧弯类似地，进行侧弯也可以为臀部、腰部、髋部做好准备。将双臂伸直到靠近头顶，并尽可能...