本文目录
腰突怎么锻炼呢
这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式，给大家做一下详细介绍：
消除、缓解腿部症状的康复练习腿部出现、麻木，是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。
我始终认为，能不能学会自我舒缓、麻木症状，对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上，解决腰腿疼常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。
腿部症状，往往发生在两个部位：腿部外侧或者腿部后侧。
我们可以对比一下经络图，大腿外侧的症状位置，与胆经的走向非常接近；腿部后侧的症状位置，与膀胱经的走向很接近。
一、敲打胆经
适用人群：腿部外侧有症状的朋友。
动作分解：
1.找一个台阶，将患肢踩上去；
2.将手部攥成空心圈，从臀部外侧开始，沿着大腿外侧开始敲打；
3.敲打距离间隔尽量密集一些，不要间隔过大；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理胆经，还可以采取刮痧的方式进行，效果会比敲打更好。但是在便捷性上，敲打更为方便，适合在办公室、公园等地方均可联系，不受环境因素影响。
对于腿部外侧有症状的朋友来说，可以将敲打与刮痧结合起来。
配图：敲打胆经
二、腿部震颤（梳理腿部膀胱经）
适用人群：大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。
动作分解：
1.采取坐姿，双臂放在身后，支撑身体平衡；
2.将腿部自身伸直，然后膝关节用力上下抬起，带动整条腿部撞击地面；
3.动作力度不要过猛，频率不要求太快；整体感觉上，腿部与地面要有撞击感；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理膀胱经，同样可以采取刮痧的方式进行，效果同样比撞击要好，不过腿部震颤做起来更为方便，二者好也是结合起来。
配图：腿部震颤（梳理膀胱经）
腰背肌康复练习腰背肌康复练习，同样是突友必须掌握的。对于腰背肌，现在很多自媒体过于夸大它对腰突的作用了，甚至将其宣扬成为腰突的“绝招”，仿佛有了发达的腰背肌，就会彻底远离腰突。
这样的观点太片面了，也不符合保守的“整体观”。
腰背肌，是腰椎的一道屏障，对于经常久坐久站、弯腰干货的朋友来说，可以降低腰椎问题发生的概率；但是，并不能完全杜绝腰椎问题的发生。比如：许多运动员有发达的腰背肌，但是依然会患上腰突，就是这个道理。
所以，腰背肌锻炼是必须的，没有好的腰背肌，腰椎问题就容易出现、复发；有了好的腰背肌，也不要掉以轻心，更要养成良好的用腰习惯。
一、单桥练习
动作分解：
1.采取侧躺姿势，双腿伸直，叠放；
2.将下侧手臂弯曲，用整条前臂支撑身体；另一侧手臂叉腰；
3.用腰部与胯部力量，将身体抬起，在达到高点时，坚持2秒钟；
4.这个动作的要点在于，抬起的过程中，要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感；
5.两侧腰部轮流进行；每侧15次为一组，早晚各一组即可。
这个动作可以帮助我们充分锻炼侧腰肌，对于久坐久站的人来说，可以快速消除腰背疲劳，促进腰部。
配图：单桥练习
二、俯卧挺身
动作分解：
1.采取俯卧姿势，双手背后；
2.用腰部力量将上半身努力抬起；
3.感受腰背部紧绷的压力是这个动作的重点；抬起20次为一组。
这个动作的作用有两个：在腰部升起过程中，可以锻炼整个腰背的力量，在下降放松的过程中，可以舒缓腰部，一升一降之间，可以促进腰部，有助于消除腰背肌肉的粘连与痉挛。
同时，还可以让腰椎充分活动，增强关节灵活性，防止出现；另一方面，还能够恢复腰椎曲度，增强腰椎稳定性。
可以说，俯卧挺身是一举多得的练习方法。
配图：俯卧挺身
腰椎稳定性练习对于腰椎正常的朋友来说，体会不到腰椎会有一种“支撑不住”的感觉。对于突友来说，或多或少都会出现这样的现象。腰突发生以后，腰椎形态遭到破坏，因为等原因，腰椎的平衡性被打破，中医上概括为“筋出槽、骨错缝”。
对于突友们来说，增强脊椎的稳定性，也成了必须练习的运动之一。
一、对侧平衡
动作分解：
1.采取跪姿，双臂支撑地面；
2.抬起左侧腿部，同时伸直右臂，腿部与手臂都与地面平行时，放下；交换另一侧腿部与手臂。
3.这个动作的要点，在于将腿部与手臂伸直的同时，保证身体不会左右摇晃，从而训练腰椎的平衡性。
我们在做影像检查的时候，会收到一张报告单，上面通常会有一句对腰椎序列的结论。经常联系对侧平衡，也可以起到维护腰椎序列的作用。
配图：对侧平衡
二、猫式拱腰
动作分解：
1.采取跪姿，双臂支撑地面；
2.吸气，将腰部慢慢拱起；呼气，将腰部慢慢收回，再产生凹陷；
3.这个动作一定要注意腰椎的变化，很多刚开始接触的朋友，很容易将腰部整体“抬起来”，而不是腰椎在活动；
4.一组10次，早晚各一组即可。
这个动作，刚开始学习的时候，会有一些难度，可以让家人在朋友用视频记录一下，然后自己对比视频，看看那个地方做的不太到位。
猫式拱腰，可以说是锻炼腰椎的金牌动作了，从腰椎曲度、关节灵活性、腰椎序列、稳定性等角度，都能起到积极作用，经常练习猫式拱腰，可以让腰椎回归到健康形态。
配图：猫式拱腰
拉筋练习俗话说：筋长一寸，命长十年。我们可以看到，无论是运动员，还是舞蹈演员，拉筋是基础的练习。也就是说，筋络是否柔韧，是身体机能的一项重要指标。
对于突友来说，拉筋练习可以增强肢体柔韧度，在拉筋过程中，可以起到舒缓、疏通经络，放松肌肉等作用。从中医角度来看，筋络柔韧度增强了，有助于保护骨骼。拉筋的方式有很多，我们今天分享一个适合突友们来做的拉筋练习：
弓步拉筋
1.找一个可以手抓的物体，栏杆、楼梯扶手均可；
2.背对物体，双手抓牢，双腿前后分开；
3.将身体慢慢下压，让腿部呈现“弓子步”；
4.这个动作的要点在于，身子下压过程中让腿部产生拉伸感觉，同时背部能体会到紧绷感；
5.这个动作对于久坐久站的朋友，非常适合；没有具体的操作次数，没事多练习即可。
弓步拉筋，为什么很适合突友练习呢？因为它可以同时实现拉筋与锻炼腰部的双重作用，只要动作做到位，技能帮助我们练习腰背部，又能让腿部得到拉筋锻炼。
配图：弓步拉筋
骨正筋柔，气自流如果你选择保守、自我康复，那么，就请记住这8个字：骨正筋柔，气自流。
可以说，所有的练习方法都是从这8个字为出发点，帮助我们消除症状、维护腰椎形态、突出症的复发。
在练习的时候，要具备“整体观”，不能只进行一种类型的练习，而是要懂得从不同角度、不同目的来综合提升。
在练习的时候，要学会筛选动作，对于做起来比较舒服的动作，要保留；对于做起来会加重身体不适的动作，要选择放弃。有许多人在这个认识上存在误区，会觉得越疼越要练习，采取“以疼疼”的思路，这是完全错误的，没有任何科学依据，而且还会造成情加重。
今天只是列举了一些具有代表性的动作，并不是全部。希望能从分析当中，给大家一些启发，抛砖引玉，体会到练习的作用与目的。
好身体，从一个好习惯开始！
氨糖软骨素维生素d钙片适合哪些人吃
氨糖软骨素也就是氨基葡萄糖，许多老年人，特别是有的患者可能都吃氨糖软骨素。为什么要吃氨糖，随着年龄的增长，关节会出现改变，特别是软骨会磨损，发生骨，表现关节，。
关节的软骨主要成分是由氨基葡萄糖组成，所以有的人就想吃氨基葡萄糖来补充关节软骨。
那么到底吃氨基葡萄糖有没有用呢？有许多关于氨基葡萄糖的临床研究，其中有一项由NIH资助过的大型临床随机对照研究，结果发现氨基葡萄糖与安慰剂没有统计学上的差异，说白了也就是说氨基葡萄糖没有作用。
市场上有许多氨基葡萄糖品牌，有的人从海外淘来的比较有名的是骨维力，其实它在国外也是属于膳食补充剂一类，和我们所说的保健品是一个性质，FDA规定膳食补充剂是不能宣称有作用的，只能说可能有一定的益处，所以它是不能充当药品来卖的。
FDA对药品的疗效和安全性的要求是非常严格的，消费者要想知道一种是否某种，只需看FDA对其是否认可，如果通过FDA的认证，说明该的疗效是有确切证据的。
颈椎出现眩晕的症状应该怎么办
患者上述的情况来看，这位患者患有的是交感型颈椎，如果只是头晕、头疼的症状的话，这位患者的颈椎应该是C1-C4之间的关节发生了突出、狭窄、侧弯或者扭转，才会导致了各种头部不适。那么“交感性颈椎”应该如何呢？
理交感型颈椎不是简单的骨骼损伤，它是由于颈椎椎体变产生导致局部持续性放电，影响到周围的交感，交感是与紧密相连的，交感一旦受到来自椎体的放电，就会导致向脑部输的脑产生持续性痉挛，脑受到刺激之后，就会发生硬化、变细、壁变厚，液向大脑输的量和氧量就会变少。
这样患者的脑量不足、氧量不足，肯定就会发生头晕、头疼等症状，如果情没有得到有效控制，会持续变细、硬化，患者前期就会有升高的迹象，严重时就是脑损伤严重（脑本来就比其他脆弱），患者会有无故变懒、暂时性晕厥、流鼻等症状，如果情再有恶化发展，就是脑出、脑梗等。
将患者的颈椎灶点找到，是突出？是狭窄？是侧弯？还是扭转？将灶点去除。然后对相对应的交感进行调控（一次到三次之间），如果患者的交感损伤严重的话，就不能一次调控完毕，毕竟每个人的身体都不相同，每调控一次，患者就会有明显的改善，多三次之后，患者就能达到临床至于水平，方可出院。
如果有人推荐患者服用温养的，患者大可不必理会，作为一直奋战在临床一线的老医生，我可以很负责任的告诉你，现在还没有任何一种是可以养护的，而且骨骼的也只有或者止疼的效果，这是一种掩耳盗铃，自我欺骗的方法。
膝盖，可以吃软骨素吗
AAOS的指南，是不建议用软骨素和氨基葡萄糖的，因为目前没有任何证据表明软骨或者氨基葡萄糖对骨有明显的作用。也没有可以幸福的大样本的有害性分析。
事实上，为什么硫酸软骨素，氨基葡萄糖在临床上使用的比较多？一方面是因为，宣传得好。另一方面，在临床上我们确实也使用，能取得良好的临床效果，患者的能够适当减轻，但是如果说氨基葡萄糖或者软骨素能够再生软骨，那可能性不大。因此，对于硫酸软骨素或者氨基葡萄糖，一般我使用主要还是轻中度的骨，而对于重度的骨关节一般效果不大
氨基葡萄糖大家基本上都知道，以下简单介绍一下软骨素。
硫酸软骨素（CS）是目前医学证明的富含粘性物质的主要代表。从海洋生物中提取的硫酸软骨素可有效补充软骨要素蛋白多糖，吸收和保持软骨的水分、润滑关节，清除关节腔内的物质、修复关节软骨，减轻关节、，被称为“关节软黄金”、“关节液体磁石”。
硫酸软骨素主要有以下几种功能，
调整身体的功能――以胶原纤维和弹力纤维一起存在,具有调整身体各级织与器官的功能.一旦缺乏粘多糖或胶原时,细胞无法在正常状态下发挥作用,身体从这一部分就开始遭到破坏.
供给营养分的水路――软骨素硫酸具有良好的保水性,这个性质能保持体内水分,以水分为媒介,进行养分等的消化、吸收、搬运、等作用.一旦软骨素硫酸减少,体内水分的保持力减退,养分的消化、吸收等机能无法顺畅地进行.
微量营养素的保持――钙、钾、镁、钠离子与粘多糖具有特殊的亲和性.从以前就知道,粘多糖对于这些解质的移动或调节,具有重要的作用.此外,与脑的功能也有密切关系.
参与制造骨骼――骨骼是由钙与磷所制造出来的.但是,制造骨骼需要氨基酸与维他命D.软骨素硫酸在骨骼生成时,具有运送材料或支撑材料形成骨骼的重要作用.
伤口提早痊愈――身体受伤时,软骨素硫酸对于伤口的修复具有重要的作用.长肉愈伤口的原因,在于软骨素硫酸促进肉芽的形成,近年,也利用动物的粘多糖防止手术后的粘合.
保持关节的滑顺作用――软骨素硫酸,透明质酸是大都存在于关节的软骨的主要成份（27－43％）赋予软骨弹性与圆滑性.此外,与包围关节的韧带或肌腱的弹性维持也有关.透明质酸是滑液的主要成分,而软骨素硫酸与透明质酸都能够促使关节滑顺.
净化液与阻止凝固――软骨素硫酸具有净化液的作用,同时,也具有防止液凝固的功能.这个功能,被广泛地运用于与上.
对眼睛组织的作用――软骨素硫酸保持角膜的透明性,防止角膜膨胀化.当粘多糖与胶原纤维的结合丧失时,会降低角膜的透明性,而形成所谓的白内障.
防止――对于或的侵入,与胶原互助合作,包围敌人,具有防止扩大的作用.以上是软骨素硫酸主要的作用.不过,在体内软骨素硫酸无法单独存在,而昌以粘多糖蛋白质的形式存在,因此,作用更为广泛复杂.
因此，对于膝关节，如果单纯的轻中度骨引起或者髌骨的引起，可以口服软骨素，但是假如膝关节有其他的毛，比如说损伤或者韧带损伤的，口服这种药是没什么用的，建议到医院进一步检查，
犬类颈椎应该怎样
我提一个颈椎的新的方法，希望以此来获得红包，哈哈！
如上图，这是进行了出现的纠正颈椎的新思路。就是用上面的昂首床垫，每天睡觉时仰躺在上面纠正两三个小时。同时也注意平时的作息姿势。尽量少用手机，也就是少低头弯腰。时刻提醒自己保持昂首挺胸的姿势。相信，多半年就OK啦。
经常出去锻炼的人有必要买软骨素吗
谢谢朋友的邀请！首先，了解一下软骨素，软骨素是骨关节，改善，增加人体骨密度的保健品，也是骨关节的保健用品。
如果是年轻人，身强力壮的，又不缺钙，可以不吃软骨素。
如果是运动量比较大的运动员，或者是关节容易受损的人群，可以吃软骨素，帮助辅助关节。
还有，就是经常出去锻炼的老年人，由于，退化，可以吃软骨素。
还有患有，性，，颈椎等，吃软骨素，可以作为的辅助。
关注美味的生活，给你回答更多的问题
手机玩多了颈椎痛，该怎么办
作为一个办公一族且还是手机党的我也是一直有点颈椎问题，这个真的算是职业了。之前也是一直没注意颈椎问题，当时工作太忙没抽空去医院检查，大概一周后自己好了，但后来总是会反复出现颈椎疼的现象，才意识到需要提高了对颈椎的保护意识。
首先，我来说下为什么玩手机常低头会容易导致颈椎痛?
主要是由于长时间的低头处于紧绷状态，肌肉的附着点就容易出现酸痛，而这种局部的牵拉会让颈椎受力变大，也就会出现充、水肿的情况。而肌肉的长期劳损会让颈椎的受力不平衡，从而导致颈椎退变而导致颈椎关节的错位，造成颈椎的发生。
真的，现在年纪轻轻就得颈椎的人已经很普遍了，所以为了自己的颈椎健康也一定要重视起来。
下面我就来说说我日常和缓解的一些小方法，都是据我的个人体会和学到有用的方法，日常颈椎痛的现象也比以前少了很多。
1、睡前玩手机好是采用仰躺：我本人是比较喜欢在晚上洗完澡后躺床上玩手机，我想很多人都会这样，其实这个习惯确实很不好。但我个人建议仰躺的姿势对是颈椎伤害小的方式，让身体的每个部位都很合适，除了手肘累。同时要注意躺在床上玩手机时，要把手机屏幕正对着眼睛，好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。
2、经常换下姿势：都知道低头玩手机不要那就要适当改正，建议你可以调整下姿势，首先脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；左手支撑右手，左右手也可以换的，关键是不要低头。
3、适当的做颈椎操：当你在玩手机时觉得颈椎酸痛时就是在提醒你要放松下颈椎了，建议可以做一些颈椎操来缓解肌肉，让脖子适当活动，并且颈椎操也是颈椎好的方法。简单的方式就是反向伸头法，把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰，包括做前、后、左、右方向的活动都是可以的。
4、要注意颈部的保暖现在天气一天天变冷，还要注意颈部的保暖，我个人的方法是如果觉得颈椎很冷的话，会用热水袋来保持颈部不会过于，能够让畅通，也就能够防备颈椎的出现。
5、饮食注意可以多吃些含钙的食物，如牛奶、海带和虾皮、豆制品等，少吃生冷的食物。颈椎的话日常还可以搭配点氨糖吃，像我也是为了颈椎经常会吃点健力多氨糖软骨素钙片，主要是补充下关节营养，对缓解颈椎痛也有作用。
6、极进行体育锻炼颈椎痛的话日常积极运动也能舒缓颈椎，而且有些项目可以锻炼到颈椎的，如打羽毛球、乒乓球等，这些都是涉及到颈椎活动的，但要注意不要过度锻炼伤了颈椎。
7、保证枕头的高度合理高枕不一定好，反而对颈椎是很不利的。我之前也是很喜欢枕比较高的枕头，发生过好几次落枕，后面才意识到要改的。适合的枕头的高度应该为一个拳头左右就可以了。
希望上面的回答对你有帮助吧，颈椎问题关键还是要靠日常养护的，所以赶紧做起来吧~
一般来说，氨糖软骨素的有效成分是氨糖和软骨素，氨糖和软骨素的结合能够发挥出更大的作用。但是现在新的三代氨糖配方不仅含有氨糖和软骨素，还添加了骨胶原成分。维力维氨糖软骨素就是采用了添加骨胶原成分的三代氨糖配方，并且在氨糖和软骨素的含量上面也有进一步地提升，使得产品的疗效更强，用户感受更好。