肠道益生菌要每天吃多少？

随着人类生活水平的提高和科学技术的进步，人们对于健康的认知也日渐增强。近年来，肠道益生菌的话题越来越受到人们的关注，许多人也开始加入“吃益生菌”这个行列。那么，肠道益生菌每日适量摄入量是多少呢？

什么是肠道益生菌？

肠道益生菌（Probiotics），又称为“益生元”或“益生菌”，英文名为Probiotics，是指一些能够在宿主肠道内产生益生效果的活菌或死菌制剂，通过口服、栓剂等途径进入宿主体内，经胃液和小肠道的酶解到达大肠，产生营养和健康的作用。

肠道益生菌的作用是什么？

肠道益生菌有多种作用，主要包括以下几个方面：

帮助促进肠道的蠕动，保持正常的肠胃运动功能；

增强肠道力，抵御原体；

维护肠道内菌群平衡，抑制有害菌的生长；

促进人体对营养物质的吸收和代谢；

缓解、等肠道问题，改善道健康。

肠道益生菌每日适量摄入量是多少？

肠道益生菌并不是越多越好，适量摄入才能发挥它的正常作用。根据目前的研究结果，每日适量摄入量一般为10亿~100亿个活菌，一般情况下每天摄入30亿~100亿活菌是比较合适的。当然，对于某些特殊人群，如、、等患者，或者抗生素长期使用者，也需要根据具体情况制定适合自己的益生菌摄入量。

哪些食物含有肠道益生菌？

除了口服益生菌制剂之外，还有一些食物中也含有较多的肠道益生菌。如下图：

值得注意的是，虽然一些乳制品中添加了一些乳酸菌，但是并不一定能够起到肠道益生菌的作用。此外，不同类型的益生菌作用各异，根据需要选择合适的益生菌也十分重要。

总结

肠道益生菌对于人体健康有着非常重要的作用，但是摄入量不宜过量。每天摄入30亿~100亿活菌是比较合适的。除了口服益生菌制剂，也可以通过食物摄入肠道益生菌，但是选择适合自己的益生菌种类也非常重要。

到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。