什么是益生菌？

益生菌是指有助于人体健康的“好菌”，主要存在于肠道中，能够帮助调节肠道菌群平衡、增强力、促进营养吸收等功效。在日常饮食中，我们可以通过食用含益生菌的食物来摄入益生菌，从而达到保健养生的目的。

哪些食物含益生菌棒？

1. 酸奶：酸奶是含益生菌为普遍的食物之一，无论是市售的酸奶还是自己家做的酸奶，一般都含有多种益生菌，如乳酸菌、双歧杆菌等。在日常食用中，建议选择含有活性益生菌的酸奶，并且不要加糖，以增强保健效果。

2. 发酵豆制品：例如豆腐乳、腐竹、豆腐等，这些食品中富含多种益生菌，能够帮助促进肠道蠕动、加速营养吸收，同时还能等肠道问题。

3. 酸菜：酸菜中含有比较丰富的乳酸菌，对于肠道健康有非常好的作用，可以促进消化、减轻肠胃负担。

4. 奶酪：奶酪是含益生菌丰富的乳制品，这些菌能够帮助改善肠道菌群平衡，增强身体力，缓解症等问题。建议选择制作过程中未加热的天然奶酪。

5. 发酵饮品：如酸奶酸奶、玄米茶、苦荞茶等，这些饮品中也含有多种益生菌，可以增强肠道力、改善肠道菌群平衡。

建议怎么吃益生菌有效？

1.食用活性益生菌：除了上述提到的食物之外，还可以通过食用益生菌口服剂等保健品来摄取益生菌。不过，建议选择含有活性益生菌、存活率高的产品，才能保证其保健效果。

2.适量食用：尽管益生菌对人体有很多好处，但食用量过大也会造成对人体有害。因此，建议在日常饮食中适量食用含益生菌的食物，能够达到保健的效果。例如，每周食用2-3次酸奶、豆腐乳等食物即可。

3.搭配其他营养素：益生菌本身虽然有很多好处，但不能代替其他营养素，因此，建议在日常饮食中，合理搭配膳食，摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素。

综上所述，通过饮食中摄取含益生菌的食物，适量食用、合理搭配，能够帮助促进肠道健康，增强身体力，缓解肠胃问题，从而达到保健的目的。