什么是益生菌？

益生菌是一种对人体健康有益的，能够帮助维持肠道的平衡，有助于消化、系统和营养吸收等方面的功能。它们能够抵抗患菌，使肠道环境健康，并促进肠道内程序如生成维生素和提高铁吸收的正常运作。

饮食补充益生菌的方式有哪些？

饮食是人体必须的营养来源之一，同时饮食也能够帮助我们补充到益生菌。具体的饮食补充益生菌的方式如下：

乳制品

酸奶、乳酪以及一些坚果乳、豆类乳等乳制品可以作为非常不错的益生菌来源，其中的活性益生菌（包括但不限于乳酸菌）可以助于增强某些品种的肠道菌群。有些商家会在生产过程中添加不同益生菌的，来增加乳制品中的益生菌含量，所以在选择乳制品时，要选择标签上注明含有益生菌的产品，尤其要关注产品是否添加了人工的糖分和成分是否符合个人食用习惯。

发酵食品

像韩国泡菜和日本味噌这些发酵食品也是益生菌的好来源之一，这些发酵食品通过发酵过程产生的可增强肠道内的菌群。需要注意的是，不是所有的发酵食品都包含益生菌，所以要注意选择含有活性益生菌的发酵食品。

蔬菜

某些蔬菜含有天然益生元质，例如：洋葱、豇豆、鳄梨、咖啡、香蕉、雪梨、苹果。不同于益生菌，益生元是一种不可消化的生理活性物质，它可以帮助肠道内现有生长，从而配合益生菌来辅助调节肠道内的菌群。所以，肠道菌群受损的人，可以总结益生元食品作为补充。然而，一些蔬菜在经过加工烹饪时会使蔬菜的益生元含量减少甚至消失，建议以水蒸汽或其他烹调方式更能保留蔬菜中含有的益生元。

益生菌的营养补充品

如果你需要更高剂量的益生菌，或无法通过饮食补充到足够的益生菌数量时，可以考虑食用益生菌的营养补充品。这些营养补充品包含益生菌和系统琳酸盐，它们能够帮助人体完成每日所需的益生菌补充。

总结

营养均衡饮食是饮食补充益生菌的好方法，包括乳制品、发酵食品和富含天然益生元的蔬菜和水果。其次，营养补充品也是食用益生菌的佳选择。维持肠道平衡不是一天两天就能完成的，一直坚持良好的营养习惯，并注重肠道健康，才能从中获益。

在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。