益生元与益生菌的定义

益生元和益生菌都是指能够对人类健康有益的微生物，但它们的概念不同。益生元是指一类可以被人类消化道中菌群利用、从而促进有益菌群生长的物质，而益生菌是指一类对人体有益的活菌种，可以促进消化道菌群平衡，维护人体健康。

益生元与益生菌的作用

益生元和益生菌的作用虽然都与调节肠道菌群有关，但作用方式不同。益生元促进有益菌群的生长繁殖，从而调节肠道菌群平衡、增强肠道屏障功能、促进营养物质的吸收和产生代谢产物；而益生菌则直接通过抑制原菌的生长、调控系统、帮助消化吸收营养物质等方式，对肠道和全身起到益生作用。

益生元与益生菌的来源

益生元和益生菌均可以从食物中获得。益生菌主要存在于发酵食品中，如酸奶、酸菜、豆腐、酱油等；而益生元则分为可溶性和不可溶性益生元两种类型，可溶性益生元主要存在于蔬果中，如苹果、香蕉、洋葱、大蒜等，而不可溶性益生元则主要存在于谷物中，如全麦、燕麦、玉米等。

益生元与益生菌的补充

益生元和益生菌的不足与肠道菌群失衡相关，可以通过饮食或补充剂途径进行补充。目前市场上有很多益生元和益生菌的补充剂，其中益生菌补充剂的种类和品牌较多，比如双歧杆菌、乳酸菌、双歧杆菌-乳酸菌复合菌等，使用前要注意多方面因素如菌株、质量和文献依据等。较为常见的益生元补充剂则有低聚果糖、果寡糖、菊粉等，但需注意因个体差异、剂量、时间及用药前后饮食、和其他因素的影响而出现的不适反应等。

结论

益生元和益生菌虽然都能促进人体健康，但作用方式、来源和补充方式都有所不同。饮食中摄入多样化的天然食物是获取足够益生元和益生菌的优秀途径。如果长期饮食偏向单一，或者具有营养妨碍因素，如抗生素使用等，可以适量补充益生元和益生菌，但应谨慎选择、根据自身情况慎重使用。

到底吃什么品牌的益生菌好，专家表示一定要选择活菌添加量高的，只有这样才能够更好的调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠道健康，例如市面上一款卓岳宜君素益生菌，有着非常科学的配比，活菌添加量达到20000亿，全网高水平，服用效果也更好了。