什么是益生元和益生菌？

益生元是指一类非常小分子，它们可以通过营养途径被摄入人体，并能够通过肠壁进入肠道。

而益生菌则是指对人体有益的微生物菌株。人体肠道中有很多种不同的菌群，其中一些是由益生菌组成的。益生菌可以促进肠道健康，增强人体力，并可能帮助调节功能。

益生元如何提升益生菌效能？

益生元可以促进益生菌在肠道中的繁殖和生长，从而增强其功能。具体来说，益生元可以做到以下几点：

提供营养——益生元是益生菌的一种“食物”， 益生菌可以利用益生元进行代谢，因此益生元可以提供给益生菌所需要的维生素和氨基酸等营养物质，帮助益生菌生长、繁殖。

抑制有害菌的生长——益生元不仅可以滋养益生菌，同时还可以通过对抗有害菌为生存环境创造条件，减少有害菌的数量，进一步维护肠道微生态平衡。

改善肠道环境——益生元可以增加肠道中有利菌群的数量，进而减少肠道内的有害的数量，从而改善肠道环境，提高肠道的健康。

常见的益生元种类

益生元种类繁多，包括：菊粉、果寡糖、甘露寡糖、阿拉伯糖等等。

其中，果寡糖和菊粉是目前应用广泛的益生元种类。果寡糖可以从甜菜根中提取出来，甜度低，且对人体无害，因此可以广泛应用于食品、保健品等方面。菊粉则可以从菊芋、菊花、洋葱等植物中获得，无甜味，不易被吸收，不含卡路里，安全性好。

益生元如何摄入？

摄入益生元有多种方法：

食物来源——许多食物中含有益生元，如洋葱、大葱、韭菜等蔬菜，以及全谷类食物、芝士、牛奶等。

口服剂——益生元是市面上常用的保健品成分之一，可以口服剂形式摄入。

添加剂——益生元可以添加到食品中，增加食品的营养价值，如调制的饮品、营养酸奶、豆奶等。

需要注意的问题

虽然益生元对益生菌有增值作用，并能帮助保持肠健康，但是需要注意以下问题：

摄入过量会引起不适，如、，因此应按照专业医生或营养师制定的摄入量食用；

应选择高品质的益生元产品，以确保产品质量和安全性，避免不良食品增加肠道负担；

不同人体质和状态不同，益生元的摄入量和方式也应不同。

结论

由于益生元对益生菌有增值作用，能提升益生菌的效能，因此已经成为肠健康和保健品市场的主流成分；但是在食用益生元的过程中，需要注意适量摄入、选择高品质的产品、以及个体差异会对益生元的拟定方案产生影响等问题，以确保摄入的益生元对健康产生正面影响。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。