为何需要增加益生菌

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，能够调节肠道菌群平衡，增强肠道力，促进食物消化吸收等。因此，增加益生菌的摄入量有助于肠道、促进代谢健康。

哪些食物含有益生菌

酸奶是大家熟知的含有益生菌的食品，其中常见的是乳酸菌，例如嗜热乳酸杆菌、嗜酸乳杆菌等。此外，豆制品中的豆乳、豆浆中也含有益生菌。发酵食品中，例如泡菜、酸菜等蔬菜，酸奶，腌制豆腐等也含有丰富的益生菌。

哪些食物可以增加益生菌

除了直接摄取含有益生菌的食品之外，还有一些食物可以增加肠道内的益生菌数量。像绿叶蔬菜、全麦面包、水果、藜麦、大米等富含膳食纤维的食品，不但可以帮助肠道排便，还能产生短链脂肪酸等次级代谢产物，在肠道内营造良好的生长环境。此外，像柚皮、木耳、海带、紫薯等富含多酚类物质的食品，也能促进肠道内益生菌的生长繁殖。

哪些食物需避免

高脂肪、高糖、高盐、加工食品等会导致肠道内益生菌减少，菌群失衡。因此，严格控制这类食品的摄入量。此外，众所周知，抗生素是一种杀菌剂，会对人体肠道内的益生菌也造成不利影响。因此，在使用抗生素期间，应注意增加益生菌的摄入量，以及监测肠道菌群的平衡状况。

结语

在日常生活中，通过增加益生菌，可以肠道和代谢性，提高身体力和消化能力。因此，科学合理地挑选食物，丰富饮食，也是爱护自己身体的一种方式。

对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。