什么是益生元和益生菌

益生元和益生菌都是已知的有益菌类。益生元是指能够促进肠道有益菌生长以及对人体健康有益的复杂碳水化合物，主要存在于食品中，例如豆类、谷类、蔬菜、水果和乳制品等。益生菌是指种类繁多、能够生存于人类肠道内、利于人体健康的活菌。益生菌可以在肠内与宿主共生，对调整宿主肠道微生态平衡、改善肠道健康、抵抗等方面发挥积极作用。

益生元和益生菌的不同

益生元和益生菌虽然都有助于维持肠道菌群平衡，但它们的作用机制和作用对象有所不同。

益生元是无法代替益生菌的，其主要作用是通过供给肠道内有益菌生长所需的营养，从而维持肠道生态平衡。益生元可以提高肠道中有益菌的数量和多样性，促进有益菌的代谢转化和生长繁殖，可以减少肠道中的有害菌，并增强肠黏膜的屏障功能。

而益生菌是能够生存于人类肠道内、利于人体健康的活菌。益生菌通过调节肠道菌群的平衡，产生乳酸、醋酸、丙酮酸等有机酸，降低肠道 pH 值，改善肠道环境，抵御肠道外寄生微生物，增强肠道对抗原菌的能力，提高宿主力。益生菌种类繁多，每种益生菌都具有不同的功能和作用对象。

哪种更好？

益生元和益生菌都对人体健康有重要作用，它们之间并不存在二选一的关系。相反，益生元和益生菌一起使用，相辅相成，对肠道微生态的调节和促进健康都有积极作用。

就其作用而言，益生元和益生菌是互补、不可替代的。使用益生元可以提供肠道菌群所需的营养，促进有益菌的生长和繁殖，而补充益生菌则可以增加有益菌的总量，提高肠道菌群的多样性和平衡性。相比于单一补充益生菌或益生元，联合补充更能维护肠道菌群的平衡，促进肠道健康。

食物源中的益生元和益生菌

食物源中富含益生菌的食物包括酸奶、酸乳饮料、酸奶豆腐等。益生元包括水果、蔬菜、谷物、豆类、大麦等。常见富含益生元的食物有香蕉、苹果、韭菜、菠菜、白菜、大豆、麦片等。

根据食品安全和对人体健康的贡献程度，建议每天食用富含益生元的食物，增加益生元的摄入量，并根据需要选择适当的益生菌产品，补充益生菌。

结论

益生元和益生菌虽然在作用机制和作用对象上有所不同，但在促进肠道健康和调节菌群平衡方面非常重要。联合使用益生元和益生菌，能更好地维持肠道微生态平衡，降低肠道发生的风险，提高人体力和保护健康。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。