什么是益生元和益生菌？

益生元和益生菌是两种有益于肠道健康的营养素。益生元是肠道内不能被消化吸收的碳水化合物，可以被肠道内的有益菌群利用并生长繁殖。而益生菌则是一种可以存活于人体肠道内的有益菌群，能够帮助人体调整肠道菌群平衡，增强力，减少肠道的发生。

益生元和益生菌有什么不同？

虽然益生元和益生菌都对肠道健康有益，但它们的作用机制、来源和使用方式都不同。

首先，益生元是一种营养素，可以从食物中获取，比如全麦、燕麦、鱼肉、豆类等。而益生菌只能通过膳食补充剂（如口服益生菌）或乳制品等食品中摄入。

其次，益生元的作用主要是为肠道内的益生菌提供营养、生长条件和环境，进而促进有益菌群繁殖和增加肠道菌群的多样性。而益生菌则通过直接附着在肠道黏膜上，并竞争肠道内的有害菌群和，从而维持肠道内菌群的平衡。

后，益生元和益生菌的用法也不同。益生元可以通过食物摄取或膳食补充剂的形式服用，而益生菌则在膳食补充剂或酸奶等乳制品中经常被使用。

如何选择益生元和益生菌？

在选择益生元和益生菌时，需要根据自身情况和需求进行选择。

选择益生元

如果你想通过食物来摄取益生元，可以选择一些天然食物，比如浆果、香蕉、酸奶、大豆、全麦、洋葱、蒜头等。如果想通过膳食补充剂服用，则需要选择口感好、安全可靠，成分高纯度的产品。同时，还需要注意益生元的种类和用量。益生元的种类有很多，如菊粉、果寡糖、低聚果糖等，使用时需要根据自身情况和益生元种类进行选择，避免过量或过度摄取。

选择益生菌

如果你想通过益生菌摄取益生菌，可以选择口服益生菌等膳食补充剂，或者酸奶、酸牛奶、酸乳饮等富含活性益生菌的乳制品。在选择益生菌膳食补充剂时，需要关注以下几点：

选优质。选含活性益生菌、能够生存于胃酸和胆汁中、活菌数较多的膳食补充剂。

选适宜。不同的益生菌对不同的肠道状况和身体情况有不同的适应性。因此，在选择益生菌补充剂时，要根据自身的肠道健康状况、营养需求和身体状况进行选择。

选正确。要进行科学的搭配和使用，避免盲目使用。比如，一些益生菌互相竞争，需要分开服用。

总结

益生元和益生菌是维护肠道健康的重要营养素。在选择益生元和益生菌时，需要根据自身情况和需求进行选择。在使用时，应注意选择优质的产品，按照正确的剂量和使用方法进行使用，以达到更好的效果。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。