70天吃什么益生菌好？

益生菌是指对人体有益的，它们可以帮助均衡肠道菌群、提高力、缓解肠胃功能障碍等。虽然益生菌可以在食品中摄入，但对于大多数人来说，食物中的益生菌数量十分有限。因此，为了保持健康，我们需要在日常生活中增加益生菌的摄入量。下面是如何在70天内摄入更多益生菌的建议：

第1天至第10天：酸奶

酸奶是常见的益生菌来源之一。因为它富含乳酸菌，可以帮助调节肠道菌群，促进食物消化吸收。每天喝一杯酸奶可以增加益生菌的摄入。如果你觉得酸奶太酸、太甜，可以选择添加果汁、麦片、蜂蜜等调味。当然，如果你对乳制品或不喜欢酸奶口感，可以在以下推荐中寻找适合自己的益生菌来源。

第11天至第20天：饮食中增加蔬菜和水果

纤维素可以帮助益生菌生长和繁殖，因此含有大量纤维素的蔬菜和水果可以增加益生菌摄入。例如，芹菜、蒜苗、洋葱、菜花、菠菜、苹果、香蕉、橙子等都是良好的果蔬选择。

第21天至第30天：酸奶、乳酸菌饮品等发酵食品

除酸奶外，各种发酵食品也是获得益生菌的好方法。例如，发酵豆奶、乳酸菌饮品、酱油、酸豆浆、酸菜等都是含益生菌的食品。你可以根据自己的口感调制自己喜欢的食品来摄入益生菌。不过，在购买时，还需要注意包装上的生产日期、保质期和成分表，以确保食品新鲜和安全。

第31天至第40天：酸奶和奶酪

奶酪是一种有益菌含量比较高的发酵乳制品。其乳酸菌和乳酸双歧杆菌等都能够在肠道中生存繁殖并促进肠道菌群平衡。如果你不是乳制品患者，可以在晚餐后食用一些奶酪作为点心或甜品。

第41天至第50天：红酒、黑巧克力等

不仅乳制品和饮料，许多酒类也是益生菌的良好来源。例如，红酒中的希尔瓦氏酵母可以增加肠道内微生物的含量，而黑巧克力含有乳酸球菌、双歧杆菌等多种益生菌。当然，虽然红酒和黑巧克力可以摄入益生菌，但由于其含有较高的糖分和咖啡因，不能过量食用。

第51天至第60天：醋、豆腐、整粒面包等

醋和豆腐中含有多种有益菌，可以促进肠道功能和力的增强。通常醋要用来调味凉菜、火锅和炒菜等，豆腐则可煮粥、炒菜和做汤等多种方式食用。另外，选择整粒面包或糙米饭等食品，可以保证获得更多的膳食纤维和益生菌。

第61天至第70天：优酸乳、酸奶等产品

乳制品或者含乳发酵饮品中的乳酸菌是肠道菌群中重要的组成成分之一，能促进食物消化吸收和增强力等。因此，像优酸乳、酸奶这样富含乳酸菌的食品成为了摄入益生菌的常见途径。每天饮用一杯优酸乳或酸奶，可以帮助你维持肠道菌群的健康平衡。当然，若是乳制品，则可以选择以植物为基础的发酵制品，如豆腐制品和腌制蔬菜等。

总结

以上是七十天内获得益生菌的不完全建议。当然，每个人的体质和生活环境不同，所以建议在选择益生菌来源和食用时以个人情况为主。总体而言，除了以上提到的食品，还有许多含有益生菌的口感美味的食品值得我们去尝试。在坚持这个过程中，请勿过度食用，掌握适量原则，保持健康均衡的生活方式。