益生菌是什么？

益生菌是一种能够为我们肠道提供益处的有益微生物，通过调节肠道菌群平衡，增强肠道力、改善消化吸收等功能，对人体健康有着重要的作用。

吃益生菌有哪些好处？

1.调节肠道菌群平衡。当人体处于不适宜生存的环境及饮食模式下，肠道菌群发生扰动，益生菌的摄入可以帮助促进肠道内有益菌群的繁殖，起到平衡菌群的作用。

2.增强肠道力。益生菌中的乳酸杆菌、双歧杆菌等可以产生素样物质，对抗、、真菌的攻击，保护肠道免受侵害。

3.改善消化吸收。通过增殖并摄取营养物质，增强消化系统对营养物质的利用率，有利于促进整个身体的吸收代谢。

进食前多久不能食用益生菌？

益生菌可以在餐前、餐中、餐后食用。但为了达到优效果，好选择在餐前进行进补，这样可以更好的保障益生菌的存活率。

为了让益生菌充分发挥作用，建议在餐前30分钟左右食用。因为当我们饥饿的时候，肠胃处于空荡的状态，此时益生菌进入肠内摄取营养产生代谢作用，效果更佳。

益生菌应该如何食用？

1.在食用之前应该选择合适的剂型。益生菌的剂型多种多样，包括干制粉末、胶囊、口服液等形式。选择符合自己口味的剂型，可以提高益生菌的摄入量。

2.饭前通常是外出办公或上班的好时机，可以方便地携带益生菌，也可以在饭前放在办公桌上吃，既能够保证营养，又可以保持精神状态，今后不容易改变。

3.在饮食中摄取。不仅可以在餐前吃益生菌，还可以在餐中增加。例如，在酸奶、酸乳酪、酸豆浆等中添加益生菌，可以从食物中获得益生菌摄入量，更加方便健康。

益生菌有什么需要注意的事项？

1.适量食用。食用益生菌的量过大对人体有着潜在的伤害，容易对肠道产生影响，引起不适症状，过多的菌群会对身体造成负担。

2.注意的存活情况。不同的益生菌有不同的需求环境，存活情况不一。应该选择质量优良的产品，保证的存活率，同时注意存放温度和时间。

3.配合饮食均衡。只有与健康饮食习惯配合，营养均衡才能发挥出更好的效果。特别是在摄取高脂、高糖食物的时候，需要增加益生菌的摄入量，令其协助身体调节肠道内环境。

结语

益生菌是我们肠道内的良友，能够对我们的消化、等系统起到积极的保健作用。为了发挥好的营养效果，饭前30分钟摄入为合适。在健康饮食的基础上购买适量的益生菌制品，摄入适量的，有助于保持身体的健康和营养平衡。

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