肠道益生菌可以缓解吗？

是指排便次数少于3次/周，同时便便干硬，排便费力。在现代社会中，由于生活作息规律不足、饮食方面的快餐化和不合理等因素，许多人都会遭遇的烦恼，而肠道益生菌就是一种有助于缓解的有效成分。

什么是肠道益生菌？

肠道益生菌是指有益于人体的肠道内菌群中的有益菌，可以协助肠道完成许多重要生理功能，包括助消化、调节肠道系统、促进营养物质的吸收等等。

常见的肠道益生菌有Lactobacillus rhamnosus、Bifidobacterium bifidum、Lactobacillus casei等，可以通过饮食或饮食补充剂摄入到人体内。

肠道益生菌如何缓解？

肠道益生菌可以缓解的原因，主要有以下几个方面：

1.促进肠道蠕动：

肠道益生菌可以通过产生酸性代谢物，刺激肠道平滑肌运动，促进肠蠕动，从而加速排便。

2.保持肠道菌群平衡：

发生的原因之一是肠道菌群失调，肠道益生菌可以抑制有害菌的繁殖，维护肠道菌群的平衡，从而有助于缓解。

3.增强肠道力：

肠道益生菌可以增强肠道力，降低肠道，维护肠道黏膜的完整性，从而提高肠道运动的有效性，有助于缓解。

如何通过饮食获得肠道益生菌？

饮食是获得肠道益生菌的重要途径，一些富含肠道益生菌的食物包括：

酸奶

酸奶制品（如：酸奶冰淇淋、酸奶蛋糕等）

发酵蔬菜（如：酸菜、泡菜等）

发酵豆制品（如：豆腐、豆浆等）

酸奶芝士

但是需要注意的是，在未经过发酵或者添加益生菌的奶制品、豆浆以及加工食品中，益生菌的含量会受到烹制或加工流程的影响。因此，如果想获得足够的肠道益生菌，可以考虑通过饮食补充剂来获取。

饮食补充剂如何选择？

在选择肠道益生菌饮食补充剂时，可以注意以下几点：

1.多益生菌种类：

不同的益生菌对于缓解的效果有所不同，建议选择含有多种益生菌菌株的饮食补充剂。

2.含量：

益生菌饮食补充剂的含量多少直接关系到其效果的作用。通常含量越高，就越适合缓解。

3.品牌信誉：

在选择益生菌饮食补充剂时，可以选择知名品牌，避免小厂家忽悠，以免买到质量不过关的成品。

结论

总的来说，肠道益生菌可以缓解，通过饮食和饮食补充剂摄入，都可以有所帮助。但是，需要注意的是，饮食补充剂只是一种辅助手段，不能代替规律的饮食和生活习惯的改善。如果症状严重，建议寻求医生的建议。从根本上改善问题才是王道。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。