什么是益生菌？

益生菌是一种有益的活菌，可以在人体内生长和繁殖，维持人体肠道内的微生物平衡，促进人体健康。与之相对的则是有害菌，有害菌在人体内生长繁殖会对身体健康造成不良影响。在肠道内，有益菌与有害菌的比例决定了肠道菌群的状态，而肠道菌群的健康与否关系到人的整体健康。因此，摄取一些益生菌能有效地维护肠道菌群的健康。

为什么需要摄取益生菌？

由于现代人的饮食结构较为单一，荤素搭配不合理，食物过于精细化，导致了人们在快速消耗营养的同时将无法消化的食物残渣遗留在肠道内，使得有害菌在肠道内大量繁殖，进而引起问题，甚至引起肠道。因此，适量的摄取益生菌对于维护肠道菌群的平衡，和改善问题以及其他健康问题，都有着积极的作用。

怎样通过食物摄取益生菌？

摄取益生菌的方法主要有两种：一种是通过食物，另一种是通过益生元。其中通过食物摄取益生菌的方法较为常见，因为益生菌本来就是一种存在于食物中的活菌。以下是几种比较常见的食物：

酸奶：酸奶中含有乳酸菌和双歧杆菌，是常见的益生菌摄取源。

腌菜：像酸菜、泡菜、咸菜等腌制的蔬菜中也含有乳酸菌等益生菌。

酵母：食醋、啤酒、发酵的面包、发酵的酱油、味噌等都含有各种益生菌。

豆制品：像豆腐、豆奶、豆饼、腐竹等豆制品中含有丰富的益生菌。

其他：还有像牛肉干、海苔、黑木耳、紫菜、山药等食物中也含有益生菌。

什么是益生元？

益生元是指可以促进有益的肠道生长和活性的物质，虽然不直接参与人体代谢，但它的存在可以帮助有益的肠道菌生长和繁殖。比如像豆渣、芹菜、洋葱、香蕉、大豆等等都是富含有益生元的食物，通过摄入这些食物能够帮助有益的生长，促进健康肠道菌群。

通过益生菌改善肠道气味问题

肠道气味问题主要是由于肠道内的有害菌大量繁殖所引起，正如前面所说，摄取足够的益生菌可以优化肠道菌群平衡，抑制有害菌的繁殖和增强肠道功能。益生菌能够分泌大量的酶，针对肠道内的残渣进行分解，消除了很多产生气体的物质，减轻了肠道的负担，进而调节了肠道内气味问题。

不同食物的摄入量和使用方法

摄取益生菌要因人而异，因为每个人的肠道是否健康、肠道菌群结构以及日常饮食结构都不完全相同，这里给出一个参考值，每天摄入500毫升的酸奶或含有益生菌的饮料是很好的选择。同时，每周应该均衡地摄入一些豆制品、腌制蔬菜、天然酵母面包和其它富含益生元的食物。

总结

益生菌能够有效地维持肠道健康，改善肠道气味问题和其它问题。通过摄入一些富含益生菌和益生元的食品，可以优化肠道菌群平衡，限制有害菌的繁殖，并提高肠道。建议大家平时注意饮食健康，适当的调整饮食结构，增加适量的摄入益生菌和益生元，从而让肠道充满活力，健康生活。

益生菌不仅能够促进肠道菌群平衡、帮助人体消化和吸收营养，还能够保护肠道受原体的侵害，因此必要时需要补充卓岳宜君素这种活菌添加量高，并且除了益生菌和益生元以外，无任何成分添加的益生菌来协助身体改善和守护肠健康。