吃益生菌还要吃钙片吗？

随着人们对健康的关注和重视，越来越多的人开始意识到益生菌的重要性。益生菌是一种对人体有益的微生物，可以维护肠道菌群平衡，促进食物消化吸收，增强力和力，对许多的和也有一定的帮助。

然而，有些人会有这样的疑问：吃益生菌后还需要补充钙吗？钙是人体必需的微量元素，对于骨骼和牙齿的健康有重要作用。那么吃益生菌是否会影响到身体对钙的吸收和利用呢？

益生菌对钙的吸收和利用有哪些影响？

目前的科学研究表明，益生菌对钙的吸收和利用并没有负面影响。相反，一些益生菌还有助于促进钙吸收和利用。

一方面，肠道是人体吸收钙的主要场所之一，而益生菌可以维护肠道微生态平衡，提高肠道黏膜屏障的健康状况，从而促进肠道对钙的吸收。研究发现，摄入益生菌可以明显提高肠道黏膜细胞的钙转运蛋白表达量，从而增加钙的吸收。

另一方面，一些益生菌还具有分泌植酸酶等酶类作用，能够降解食物中的植酸，使其不再与钙等矿物质结合，从而提高钙的利用率。此外，益生菌也可以减少肠内酸碱度的变化，防止钙盐的沉淀，提高钙的生物利用度。

适当补充钙也十分必要

益生菌虽然对人体的钙吸收和利用有益作用，但并不能完全取代钙的摄入。一旦钙的摄入量不足，或超过人体所需量，都会对骨骼健康产生影响。

对于1-3岁儿童、青少年、老年人等特定人群来说，增加钙的摄入量可以帮助等的发生。此外，对于小骨架的女性来说，经期前后、怀孕期和哺乳期等时期也需要适当增加钙的摄入量，以保证母体和婴儿的健康。

如何合理搭配益生菌和钙片？

在日常生活中，我们可以通过饮食来摄取钙和益生菌。例如，牛奶、豆腐、芝士、海产品、绿叶蔬菜等都是丰富的钙源。而酸奶、酸菜、豆制品等则是益生菌的主要来源。

如果觉得饮食摄入的益生菌和钙不足，或身体存在某些特殊需要，可以考虑适量补充益生菌和钙片。但需要注意的是，益生菌和钙片并不能混合食用，好在不同时间段分开摄入，以免相互干扰或影响吸收效果。

总结

综上所述，吃益生菌并不会影响人体对钙的吸收和利用。但是钙是人体必需的微量元素，适量补充也十分必要。在日常生活中，我们可以通过合理饮食和适当补充的方式来获得充足的钙和益生菌，让身体更加健康。

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