大便硬怎么办？—— 益生菌可以帮到你

大便硬是指在排便过程中排出的粪块过于干燥，难以排出，给身体带来不适。是引起大便硬化的主要原因。如果你正在经受的煎熬，益生菌或许就是你需要的解药。

益生菌的作用

益生菌是指一类对人体健康有益的活菌，能在人体内繁殖、生存，并对宿主有一定调节作用。益生菌在人体内可以起到增强力、保护肠道黏膜、促进肠道蠕动、调节肠道环境、发挥功效等作用。

哪些益生菌可以尝试

可以选用的益生菌种类很多，涵盖菌株比较广泛。常见的益生菌有：

Lactobacillus acidophilus

Lactobacillus acidophilus是乳杆菌属下的一个种。它主要存在于小肠内，在人类肠道菌群中起着重要的调节作用。Lactobacillus acidophilus 不但能促进人体对营养的吸收和消化，同时它的大量产生可以形成一层"保护层"，防止有害的侵入，维护肠道健康。

Bifidobacterium bifidum

Bifidobacterium bifidum是双歧杆菌属下的一种益生菌，多分布于人体肠道和乳汁、中。它能够分解多种食物中的难以消化的复杂碳水化合物，释放出人体容易吸收的营养物质。同时，Bifidobacterium bifidum 还可以改善肠道菌群的平衡，抑制有害菌的生长繁殖，改善宿便情况。

Streptococcus thermophilus

Streptococcus thermophilus是嗜热链球菌属下的一种益生菌，多用于制备乳酸菌饮品。Streptococcus thermophilus能够促进发酵作用，生产出乳酸，使得肠道环境酸性度增加，阻止有害菌的滋生。另外，Streptococcus thermophilus还有一定的作用，可以缓解肠症状。

益生菌的具体用法

益生菌常见的摄入方式是通过口服益生菌制剂来摄入，如乳酸菌制剂、双歧杆菌制剂等。此外，通过食物来摄入益生菌也是一种不错的选择，一些富含益生菌的食物有酸奶、酸奶果汁、酸牛奶、酸菜、酸黄瓜、腌渍的鳕鱼等。

口服益生菌制剂时，需要根据具体情况选择适当的剂型、剂量和使用时间。一般来说，益生菌制剂可分为活菌制剂和死菌制剂两种，前者效果好，后者保质期长。建议选择活菌制剂，可根据建议的剂量排便，改善排便质量。

注意事项

虽然益生菌的食用可以对身体带来益处，但也需要注意几点：

选择可靠品牌

研究显示，市场上有一部分益生菌制剂存在问题，甚至掺杂有害菌，选择具有公信力的品牌是有必要的。

避免过度摄入

过量服用益生菌会增加、等不适，因此需要选择合适的剂量和使用时间。

需注意过期时间

益生菌制剂过期后，其中的菌群可能已经死亡，摄入后也就无法发挥预期的功效了，需注意保质期。

总结

益生菌作为一种有益菌群，可以在人体内发挥调节肠道环境、促进排便等作用。选用适当的益生菌种类，合理摄入，可以帮助减轻问题，改善排便质量。使用益生菌产品时，需注意品牌、使用剂量和使用时间等问题。

选择好的益生菌对于我们是非常重要的，选择益生菌需要看这几点，首先要看活菌的数量高不高，其次要看菌株种类多不多，活菌数量越高的对于肠道发挥的作用也会越好，菌株种类越多，协同作用，能对肠道发挥更好的作用，目前市面上受欢迎的一款就是卓岳宜君素益生菌，首先它里面的配料干净，只含16种益生菌，9种益生元，其次益生菌数量多，每盒活菌数量高达两万亿，全网领先，后技术实力雄厚，卓岳宜君素益生菌采用三层包埋技术，此技术是有相关专利的，更好的保证了菌群的活性。