什么是益生菌

益生菌是指对肠道有益的微生物，它们能够帮助消化，增强力，防止肠道。益生菌能够在肠道中生长繁殖，还能够调节体内微生物平衡，抑制有害的产生。

益生菌含量高的食物

乳制品：酸奶、酸牛奶、酪乳；

酸菜、泡菜、咸菜；

酱油、豆腐乳、味增、腐乳；

奶酪、发酵黄豆制品、发酵酒；

粘米种菌、红曲米。

益生菌的常见缺乏症状

肠胃不适：例如、、、肠鸣等；

口腔问题：例如、、乳齿萌发困难等；

问题：例如、、、等；

情绪问题：例如、、、疲劳等。

益生菌的正确食用方法

1. 多吃含有益生菌的食物：

酸奶、酸牛奶、酪乳是常见的含有益生菌的食物，此外，还可以食用酸菜、泡菜、豆腐乳等发酵类食品。

2. 维持肠道菌群平衡：

需要摄入足够的益生菌，同时还要适当补充益生元，它可以刺激益生菌生长，提高菌群的质量。

3. 注意饮食习惯：

食用过多的加工食品、高热量、高糖分的食品都有可能破坏肠道菌群平衡，建议多吃新鲜水果、蔬菜等高纤维食品。

益生菌的菜谱大全

1. 酸奶蘑菇盅

主材料：酸奶、鲜蘑菇、洋葱、黄油

调料：盐、黑胡椒粉、香油、葱花

2. 泡菜炒饭

主材料：泡菜、米饭、鸡蛋、鸡肉丝、胡萝卜丝

调料：盐、鸡精、生抽、油、葱花

3. 紫菜面汤

主材料：粉丝、紫菜、油菜、木耳

调料：盐、鸡精、油、姜末、葱花

4. 红烧豆腐乳鸡翅

主材料：鸡翅、豆腐乳、姜片、蒜瓣

调料：盐、酱油、糖、味精、香油、料酒

5. 酸菜煮鱼

主材料：带刺鱼、酸菜、豆腐、木耳、粉丝

调料：盐、鸡精、姜末、葱花

以上是部分含有益生菌的菜谱，大家可以根据自己的口味和需求进行搭配制作。不过，需要注意的是，如果出现肠胃不适症状，应及时停止食用并就医。

益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。