调理关节舞蹈，让你重拾活力舞动身体

舞蹈是一项很好的运动，可以让身体得到很好的锻炼。然而，如果舞蹈动作不正确或者频繁训练，也有可能导致关节受伤。怎么样才能舞动身体，又保护好关节呢？下面就要告诉大家一些调理关节舞蹈的方法，重拾活力。

加强关节附着肌的力量训练

关节周围的肌肉是支撑关节的重要一环，协助骨骼稳定，通过力量训练可以增强它们的功能。

例如，摆臂前屈练习会锻炼到大腿肌肉、臀部以及腰背肌肉，这些都是舞蹈中需要用到的肌肉。另外，增加膝关节的弯曲、伸展可通过大腿肌的力量训练来提升。

适当的伸展运动

伸展运动可以让关节更加灵活，预防受伤，适当的伸展运动可以帮助肌肉更好地发挥作用。

比如，进行前汇集伸展、后汇集伸展或典型伸展可以预防膝盖疼痛和扭伤踝的危险。

正确选择鞋子

当跳舞时，一双舒适的鞋子至关重要。过小或过大的鞋子都可能导致不适和握脚，容易导致疼痛和关节受伤。

应该选择鞋底结实，抓地力强的鞋子，以减少滑倒和脚踝受力姿势的影响。另外，在练习小跳步时，建议在后跟和鞋底之间增加缓冲。

饮食与保湿

有些食物有助于预防关节疼痛，例如含硫的葱、蒜、辣椒和奶制品；还有胶原蛋白可以帮助维持关节健康。

此外，适当保湿也是很有必要的。经常涂抹一些保湿的乳液可减少皮肤干燥，预防皮肤龟裂，关节周围皮肤也因此而更有弹性。

以上一些指导措施，如果能够坚持开展，就可以达到良好的保护关节，司机舞蹈的效果也会更好。保持身体健康，健康跳舞。