跑步是不是要吃氨糖？

跑步是一项受欢迎的有氧运动，对身体有很多益处。许多跑步爱好者会问，跑步前后需要摄取氨糖吗？本文将探讨这个问题。

什么是氨糖？

在探讨是否需要摄取氨糖之前，我们需要先了解什么是氨糖。氨糖是一种天然的糖分子，是葡萄糖和胺基酸的结合物。它在体内可被转化为能量或被用于合成其他物质。氨糖存在于许多食物中，如海鲜、瘦肉、禽肉、芝士和牛奶等。

跑步前需要摄取氨糖吗？

对于长时间的有氧运动如长跑，体内的糖原是主要的能量来源。跑步前摄取足够的碳水化合物可以增加体内糖原的储备量，从而延迟体内糖原的消耗，使您能够跑得更远或更快。然而，为了让身体充分吸收碳水化合物，建议在跑步前1-4小时将氨糖摄取量降至低，因为氨糖会干扰身体吸收碳水化合物。

跑步后需要摄取氨糖吗？

在长时间的有氧运动过程中，糖原消耗殆尽，身体会开始利用脂肪储备作为能量来源。在运动后的回复期内，身体需要消耗更多的能量来修复受损的肌肉，从而恢复内源性糖原储备。此时摄取适量的氨糖可以提高身体对碳水化合物的吸收率，从而加快修复和恢复的速度。

氨糖和其他补给品相比怎么样？

与其它补给品相比，如葡萄糖胺、氨基酸、蛋白质，氨糖的作用相对较为单一。研究表明，如果摄入的氨糖过多，它可能会转化成脂肪，存储在身体中，从而导致体重增加。同时，氨糖也不像其他补给品那样具有增强肌肉功能的作用。因此，在跑步前后补充氨糖时，应该注意适量摄取。

结论

总之，跑步前后是否需要摄取氨糖，取决于您的具体情况和跑步的时长和强度。在跑步前，建议不要摄取过多的氨糖，以免影响碳水化合物的吸收。而在跑步后，适量摄取氨糖可以促进身体对碳水化合物的吸收，从而提高修复和恢复速度。但要记住，除了摄取氨糖外，还需注意适当的饮食、充足的水分和充足的，以便更好地享受跑步带来的健康益处。