14岁调节肠道益生菌吃多少

益生菌是指能够生长在肠道内，对宿主有益的菌群，这些菌群会抑制菌的生长，增强身体力。因此，保持肠道内菌群平衡对于我们的健康至关重要。在调节肠道菌群方面，益生菌是基本的保障之一。但是，14岁的青少年也需要益生菌吗？数量应该吃多少呢？我们来看看如何在14岁调节肠道及益生菌的正确摄入方式。

为什么14岁的青少年需要益生菌

在14岁这个年龄段，学习、考试、课业压力大，饮食习惯差，不足等原因，都有可能会影响肠道菌群的平衡，增加对肠道的伤害。同时，这个年龄的孩子正处于生长期，营养摄入和吸收难以保证，可能会导致营养不良，从而影响身体的力。因此，如果能在这个年龄段养成良好的饮食习惯并适当补充益生菌，对于孩子的身体健康非常有益。

如何摄入益生菌

益生菌可以通过多方面进行摄入，如：

饮食摄入：可摄入富含益生菌的食物，如优酸乳、发酵豆腐、酸奶等，其中以含有乳酸菌为普遍，可在调节肠道菌群方面起到良好的作用。

口服益生菌：可以选择口服益生菌，如肠宁、益生元等。其中肠宁的功效是缓解肠道，并有助于减少肠道数量，增加有益菌数量。而益生元能够帮助增强力、缓解肠胃不适等。

益生菌的正确摄入方式

虽然益生菌对于人体健康有很多好处，但是如果摄入方式不当，也会对人体造成一定的影响。

注意摄入时间：摄入时好在吃饭前，一定要准时，按照说明书上的用量进行摄入。

控制摄入量：过多的摄入会引起、等不良反应，因此，合理控制摄入量是非常重要的。

搭配食物：在摄入时，好与蔬菜或者水果搭配食用，以便增加膳食纤维，促进肠道蠕动，有利于益生菌对肠道的调节。

与搭配：如果需要同时服用，建议遵从医生的建议，并在两次服药之间间隔至少1小时。

注意保存方式：口服益生菌好保存在低温、干燥的地方，同时避免与其他食品和物品混放，防止受潮、变质。

摄入益生菌的推荐量

首先需要了解到，每种益生菌的菌株和种类是不同的，因此摄入量也应该因人而异。同时，不同的年龄段和身体状况也会影响到摄入量。但是，一些较为常见的益生菌的推荐量如下：

双歧杆菌：1～2亿个/天。

嗜酸乳杆菌：1～2亿个/天。

乳酸菌：1～2亿个/天。

Bifidobacterium菌群：1～2亿个/天。

总体而言，建议从饮食入手，逐步增加优质益生菌的摄入，同时注意控制摄入量，并结合个人情况和需求，选择合适的补充方式。

总结

益生菌是帮助肠道菌群平衡和提高力的关键成分之一。而在14岁这个年龄段，适当摄入益生菌对于健康长期对抗非常有帮助。但是，益生菌的摄入量应该根据个人情况而定，并且需要注意摄入方式，才能达到好的效果。