脚关节怎么缠绷带？

脚踝扭伤是常见的运动损伤，及时并正确地进行缠绷带可以减轻，促进恢复。下面是脚关节怎么缠绷带的详细图解。

工具和准备

缠绷带是进行脚关节固定的主要工具，选择一条宽约5-7厘米的长缠绷带。准备一个小巾包、清水、药、止棉球或者其他应急工具。

缠绷前准备

受伤部位的清洁和消毒以及之前冰敷消肿仍然重要，如有必要还可以先敷一薄层紫药水；然后包裹好整个脚，避免灰尘和污染。如果有感，可以在缠绷前先吃药。

缠绷带的基本缠绕

首先使用双手来把缠绷带搭在足部部位，并用拇指把缠绷带固定紧贴足弓部位置，留出一段所需长度的松置缠绷带尾部。接着做两圈基本膜拢：由脚趾部位开始，环绕脚踝反复绕上两圈，每圈留出1/3的重叠部分。缠绕的时候应该用足部力量缓慢扯紧，每圈结束时要转棍，这样养成好的习惯，保证缠绷带松紧适度。

脚踝内骨缝的缠绕

绕好基础后，需要集中缠绕脚踝内侧，这个部位也就是距脚尖4-5厘米左右的部位。循着上面一圈缠绕轨迹，开始斜向下绕上三四圈，每次轮各留一定重叠部。接下来，反向倾斜缠绕过来3-4圈，也要保证每圈的重叠部分均匀。这样缠绕后内侧处应该形成一个平平整整的三角形。

脚踝外侧的缠绕

按照同样的方式，开始脚踝外侧的缠绕。在缠绕内侧时留下的缠绷带尾在这里应再次出现。开始斜向上绕2-3圈，再反向倾斜缠绕回来，每次缠绕都要保持适度的松紧程度，缠绷带的层间应该没有明显的扭曲或者皱起。

收尾

后，把缠绷带从后到前穿到之前留的松置缠绷带尾处。缠绕两次，每次留一段尾部，后把缠绷带两侧的尾部打两个松结固定，这样就完成了一次缠绷带了。

缠绷带需要在保证固定的同时自由度也不宜太小，要根据自己的感觉调整适当的松紧程度。缠绷时间过长会增加流受阻的风险，建议每次缠绕后大约两个小时就要稍作松动，检查一下情况，如有异常及时就医。