胸椎关节怎么拉伸好呢？

胸椎关节是身体的重要的关节之一，如果胸椎关节受伤或，会影响我们的身体健康，甚至影响我们的工作和生活。如果你经常长时间坐着或者久站不动，就需要定期进行胸椎关节的拉伸，以保持胸椎关节的灵活性，并缓解脊椎和肩颈的压力。下面将为您介绍如何进行简单易学的胸椎关节拉伸。

1. 坐姿胸部伸展

首先，坐在椅子上，双腿向前伸直，双手扶住椅子座位，在时向前上方抬起胸腔，尽量向天花板延伸。然后，再向后推背部，尽量使背部往后弯曲，保持5秒钟。然后，慢慢地向前倾斜，恢复坐姿。这个动作重复几次，可以帮助您拉伸胸部的肌肉和增加胸腔的变量，从而激活身体。

2. 墙上胸部伸展

站在一堵墙前面，双手放在墙上，手肘弯曲，与肩部平行。慢慢地像弓箭一样抬起胸部，双腿保持直立，直至双手伸展到大臂平行于地面。这样一来，就会感觉到胸部的肌肉被拉伸了，保持这个姿势10-15秒钟，随后还原。重复几次，可以让胸部肌肉得到很好的锻炼和拉伸。

3. 胸部扩张伸展

首先，站直身体，双脚并拢，双肩放松，双手合十，在头部轻轻地后仰，并尽量将双肘向后下正面拉伸、胸部向前竖直拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后松开，恢复原状。重复几次，可以让胸部肌肉得到更深层次的伸展。

4. 四肢支撑伸展

首先，四肢着地，双手放在地板上，同时双脚后伸。然后，尽量将上半身按胸部缓慢向下弯曲，同时前臂离地，保持这一姿势5-10秒钟，然后恢复原位。这个姿势可以拉伸胸部、肩膀和腹部肌肉，并有助于改善脊柱的弯曲问题。

5. 带球胸部伸展

拿一个小球或塑料瓶，站直，双手举起。然后，将球或瓶子放在两手之间，并将两肩逼近，上臂与地面平行的同时，慢慢地让球或瓶子向后移到背后。由于球或瓶子的存在，虽然肩部被向前收窄，但是背部肌肉得到了很好的拉伸。维持这个姿势10-15秒，然后慢慢地还原。这个姿势可以帮助您缓解压力、促进，还可以让胸部肌肉得到很好的拉伸。

以上就是胸椎关节拉伸的五个简单有效的练习方法，您可以根据自己的需要选择其中一种或多种动作。每个动作完成3-5组，每组维持10-15秒钟，每天进行1-2次的训练，每次训练的间隔时间好为30-60秒，这样能够大限度地达到锻炼的效果。当然，如果您身体不适或加剧，请立即停止锻炼，并寻求医生的帮助。