肩关节屈伸动作演示图片(肩部伸展运动示范：如何扩展并放松肩关节？)

肩关节是我们身体中复杂和灵活的关节之一。它能够做到多种不同的运动，包括屈曲、伸展、旋转和外展等等。然而，由于我们现代生活方式的缘故，我们经常会处于缺乏活动和长时间保持单一姿势的状态，这会导致肩部肌肉疲劳和。因此，保持肩部灵活和放松非常重要，而肩关节屈伸动作则是非常有效的肩部伸展运动。

肩关节屈伸动作的步骤

1）站直或者坐直，双臂自然下垂。

2）将双臂向后伸展，并将手臂交叉在胸前。左臂在上方，右臂在下方。

3）保持双肘弯曲，并且慢慢地将右臂向上举起，直到右臂与头部平齐。同时，左臂向下压低，直到左臂与腿平齐。

4）保持此姿势，数秒钟后放松。

5）然后将手臂交叉在胸前，右臂在上方，左臂在下方。重复步骤3和4。

肩关节屈伸动作的注意事项

1）在进行肩关节屈伸动作前，先要进行热身动作。热身动作可以包括手臂的摆动和肩部的转动等。

2）在进行肩关节屈伸动作的过程中，必须要感到身体的舒适感。如果感到，就应该立刻停止运动。

3）在进行肩关节屈伸动作的过程中，要保持平稳。吸气时，将手臂向后伸展。呼气时，慢慢将手臂向上举起。

4）肩关节屈伸动作可以适当地增加对肩部和背部肌肉的拉伸，但是不要过度拉伸去损伤肌肉或肩关节。

肩关节屈伸动作的好处

1）肩关节屈伸动作可以增强肩胛骨周围肌肉的力量，改善肩胛骨稳定性。

2）肩关节屈伸动作可以改善肩关节的灵活性，减少肩部的感。

3）肩关节屈伸动作可以消除肩部肌肉的紧张感和疲劳。

4）肩关节屈伸动作可以帮助减轻肩部，特别是因为肩部受伤或肌肉不适引起的。

结论

肩关节屈伸动作是一种简单而又有效的肩部伸展运动。通过进行肩关节屈伸动作，可以增强肩胛骨周围肌肉的力量，改善肩关节的灵活性，消除肩部肌肉的紧张感和疲劳，帮助减轻肩部。在进行肩关节屈伸动作的过程中，必须要注意准确的动作姿势和适度的力度。同时，进行肩关节屈伸动作前应当先进行适当的热身，以免受伤。总体来说，肩关节屈伸动作是非常有益的肩部健身运动之一，值得我们平时多加练习。