肘关节下面肌肉怎么练(肘下肌群三种动作助你练就肌肉手臂)

很多人都想拥有结实的手臂，但是却不知道该如何训练肘下肌群。肘下肌群包括肱三头肌、桡侧腕伸肌和尺侧腕伸肌，是手臂中重要的肌群之一。以下是三种有效的动作，可以帮助你练就肌肉手臂。

1.卧推

卧推是受欢迎的肱三头肌锻炼动作之一。这个动作可以锻炼肱三头肌的三个头部：外侧、内侧和中间。卧推可以使用杠铃或哑铃进行。如果你是初学者，建议使用杠铃。

杠铃卧推的正确姿势是：躺在平板卧推架上，手臂伸直，握住杠铃，将杠铃放在胸部下方，然后通过伸直手臂将杠铃抬起，后慢慢将杠铃降低至胸部下方。在做卧推时，你需要注意保持肘关节与肩部轴线垂直，避免肘关节受伤。

2.仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸是锻炼桡侧腕伸肌和尺侧腕伸肌的有效动作。这个动作可以使用哑铃进行。

做仰卧臂屈伸的方法是：躺在凳子上，手臂伸直，沿着身体向下，手掌向内，握住哑铃，然后将手臂从肘关节处向上弯曲，使哑铃尽量靠近肩膀。然后缓慢地将哑铃放回原位并重复此动作。

3.俯卧撑

俯卧撑可以帮助你锻炼肱三头肌、胸肌和肩部肌肉。你只需要身体平躺在地上，放在肩膀下方的手掌与脚尖作为支撑，然后将身体从地面上抬起，直到手臂伸直。在做俯卧撑时，你需要确保肘部紧贴身体，以避免过度伸展肘关节。

总之，肘下肌群的训练对于你的手臂健康非常重要。卧推、仰卧臂屈伸和俯卧撑这三种动作是非常有效的，可以帮助你锻炼肘下肌群，使手臂更加结实和强壮。为了获得佳的效果，你应该在训练时注重正确的姿势和适量的重量。同时，你还应该遵循科学的饮食和健康的生活方式，来帮助你更好地增肌。