什么是补钙

随着年龄的增长，人体的钙质吸收会逐渐减少，导致骨密度降低，容易出现等问题。补钙就是通过食物或补充剂补充身体所需的钙质。老年人作为常见的钙质缺乏人群，补钙尤为重要。

老年人为什么需要补钙

老年人的骨骼更易受到等损伤，补充适量的钙质有助于增强骨骼的抗压能力。此外，正常人体的液钙离子浓度需要在一定范围内维持平衡，因为牙齿、、液、肌肉等都需要钙离子参与。同时，钙还有调节心跳节律、促进细胞分化等作用。

哪些食物富含钙质

牛奶、酸奶、芝士、豆腐、大豆制品、虾、三文鱼、菜花、橙子等都是富含钙质的食物，老年人可以适当增加摄入这些食物的量。同时，在日常饮食中避免过多的酸性、辛辣等刺激性食物，以免影响钙质的吸收。

老年人补钙的剂量和时间

老年人补钙剂量一般比青壮年需要更高，但也不能过量。一般情况下，每天补充800-1200毫克的钙质是比较适宜的。这个量也可以从饮食中摄取，但如果饮食摄入量不足，可以通过口服补钙剂补足。补钙的时间好是饭后30分钟左右，这样可以利于钙的吸收。

老人补钙选什么品牌好

目前市面上有很多补钙品牌，老人补钙选什么品牌好呢？首先，选购正规渠道的品牌，避免购买劣质产品。其次，可以根据个人情况选择适合自己的补钙剂。下面介绍几个比较不错的品牌：

碧生源补钙片：具有钙镁吸收比例调节因子，含有天然硬骨素、蛋白质等多种营养素，能有效促进钙质吸收，适合老人及易人群。

鱼跃钙尔奇：成分中含有氨基酸螯合钙、海藻钙以及牛磺酸等，能加速钙的吸收和利用，同时还有助于维持心健康。

完美补钙：使用的是新西兰优质奶源，通过特殊粉化工艺获得更高的吸收率，同时添加了维生素D、镁、锰等微量元素，满足老年人全面的营养需求。

注意事项

补钙并非越多越好，过量补钙会增加心、结石等风险。同时，老年人的脏功能下降，也会影响钙的代谢和排泄，建议在医生指导下进行合理的补钙。

补钙的同时也不能忽视其他营养素的摄入，过依赖于补钙剂也会对身体健康产生不利影响。合理摄入蛋白质、维生素D、锌、锰等元素，可以帮助身体更好地吸收利用钙质。

综上所述，老年人补钙需因人而异，适量、科学的补钙可以有助于等，延缓身体的老化。同时，选购合适的品牌也是保证补钙效果的重要因素之一。