脚关节容易扭——如何防止脚踝扭伤？

脚踝扭伤是我们经常遇到的一种伤害，特别是在日常生活中、体育锻炼或者运动时，都很容易出现这种情况，想必大家都深有体会。脚踝扭伤不仅会影响我们的身体健康，而且还会给我们日常生活带来很大的困扰。那么，我们应该如何脚踝扭伤呢？

选择合适的鞋子

正确的鞋子是脚踝扭伤的重要条件之一。首先，要选择合适的鞋子，要根据自己的脚型来选择合适的鞋子，鞋子一定要舒适，不要太紧或者太松，到了夏天切记不要穿拖鞋或者凉鞋来走路，更容易发生脚踝扭伤。

加强腿部锻炼

腿部肌肉比较强壮，可以有效支撑我们的身体，减少脚踝扭伤的风险。可以进行有氧运动，比如跑步、游泳等等运动项目，也可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等等，加强腿部肌肉的力量与持久力。

正确的姿势行走

大部分脚踝扭伤发生在不正确的姿势行走时，如平时喜欢使用高跟鞋或不够稳定的鞋子，走路姿势不正确，脚步不稳等。那么，如何正确行走呢？首先脚步应该平稳，不能不稳定走路。如果穿着高跟鞋，要学会正确的行走方式，而且不要长时间穿着高跟鞋站立或者行走。

暖身运动

在运动前，一定记得进行适量的暖身运动，可以有效减少肌肉的拉伤和脚踝扭伤的风险。可以进行一些简单的伸展运动，如旋转脚踝、膝盖弯曲、站立抬脚等等动作。

Tip：缓慢渐进式训练

在进行运动或者体育锻炼时，不要一开始就进行高强度的训练，而是要缓慢渐进，逐步升高强度。在高强度运动时需要注意，选择合适的地点和环境，不要在不平坦或者崎岖的地面上进行太高负荷的运动。

脚踝扭伤，需要我们从日常的生活起点，注意选择合适的鞋子、加强腿部锻炼、正确的姿势行走、进行适量的暖身运动、缓慢渐进的训练等等方面进行，遵循这些原则，可以有效降低脚踝扭伤的发生率。