老人适应的益生菌

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，力也降低了不少，因此正确的膳食和营养成为了日常饮食中必不可少的一部分。而在保证了足够的蛋白质、维生素及矿物质摄入的同时，益生菌的摄入也成为了保障老年人身体健康的一种重要方式。

什么是益生菌

益生菌是指一类在肠道内有益于宿主健康的微生物，它们能够稳定并控制肠内菌群平衡，提高宿主力，促进消化和吸收，甚至还可以参与营养物质的代谢过程。比较典型的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌、嗜酸乳杆菌等。

老人为什么需要益生菌

老年人身体机能下降，营养摄入能力也降低了，肠道菌群失衡往往会导致、、等问题，还可能造成营养代谢紊乱、力下降等一系列健康问题。益生菌的补充能够加强肠道菌群平衡，调节肠道环境，减轻老年人的上述问题，因此老年人也是益生菌的主要适应人群。

老人适合选择哪些益生菌

老年人地末端消化能力相对较弱，也比较低下，因此在选择益生菌时需要注意。一般来讲适合老人的益生菌种类是Lactobacillus rhamnosus GG，这种益生菌可以在肠道中增殖并形成菌群，提高肠道力，等身体问题。

当然，在配合医生和营养师的建议下，其他适合老年人的益生菌种类也可以选择，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。

益生菌的适宜摄入量

老年人在选择益生菌时不仅需要注意选择种类，还需保证适量摄入。一般来说，1-2亿活菌/日都是适宜的摄入量。当然，针对个体差异，具体的摄入量还需根据需求和身体状况进行咨询专业医生。

如何保证益生菌的摄入

除了通过益生菌制剂等途径进行补充外，老年人保持良好的饮食习惯也是益生菌摄入不可或缺的方式。推荐以下几种食物，它们都含有丰富的益生菌成分：

酸奶：其中含有丰富的乳酸菌，对于调节肠道菌群平衡有很大的帮助作用。

酸菜：富含嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌，可以促进肠道蠕动，所含维生素C、B1、B2、B6、尼克酸等， 有助于促进钙的吸收及贫；并能提高人体抗抗的能力。

豆腐：含有丰富的乳酸菌，其中牛奶豆腐即以大豆为主料，再加入一些乳制品制作而成，营养更加丰富，有益于人体健康。

老年人摄入这些富含益生菌的食物也有利于身体健康。

小结

随着年龄的增长，老年人的身体机能下降，因此保证膳食和营养的摄入对于老年人健康至关重要。其中益生菌在老年人的饮食中起到了不可或缺的作用，能够帮助老年人维持肠道菌群平衡、提高力等。选择适合老年人的益生菌种类，保证摄入量的适宜，并通过摄入富含益生菌的食物来保证老年人身体健康。