能长胖肠胃益生菌(益生菌助你增胖的秘密)

人们通常认为益生菌只与肠道健康有关。然而，近的研究表明，益生菌可能还有助于增重和改善身体组成。对于那些想要增加体重的人来说，添加益生菌到他们的日常饮食中可能是一个有益的战略。

益生菌如何帮助增重

益生菌是一种有益的，常见于人体内的肠道。通过促进健康的肠道菌群，益生菌有助于提高食物的多样性和可消化性。这能导致更好的营养吸收，从而增加体重。

在一项研究中，超重和的参与者每天喝125毫升含有Lactobacillus gasseri的酸奶。结果发现，与安慰剂组相比，接受益生菌的组别减少了腰围和体重，并在12周后减少了3%以上的脂肪，而没有人在安慰剂组中产生任何这些效果。

另一项研究的结果也支持了这个结论。研究表明日本女性在维持了健康饮食和生活方式的同时，喝Lactobacillus gasseri的酸奶外，还增加120-290千卡的热量。结果显示，接受益生菌的组体重减轻了近9%。

如何选择合适的益生菌

尽管有证据表明益生菌可以帮助增重，但并不是所有的益生菌都是同样有效的。以下列出了一些有助于增重的常见益生菌:

Lactobacillus gasseri：这种常见的益生菌是广泛研究的增重益生菌之一。

Lactobacillus fermentum：这种益生菌在某些动物研究中表现出了增重的潜力。

Lactobacillus ingluviei：这种益生菌亦能增加体重和改善身体组成。

Bifidobacterium lactis：这种对肠道健康有益的菌可以帮助增加体重。

尽管有这些益生菌的研究，但并不意味着其他菌株没有增重的潜力。当选择一种益生菌时，好选择多品种益生菌，这样可以增加肠道菌群的多样性，更有助于健康。

如何添加益生菌到饮食中

添加益生菌到日常饮食中并不难。以下是一些添加益生菌的方法:

饮用含有益生菌的酸奶或饮料。

食用表面处理过的发酵食品，如酸菜和泡菜。

食用富含益生菌的食品，如豆类和全麦谷物。

使用益生菌补充剂。

无论是通过食品还是补充剂获取益生菌，都应该选择品牌和供应商，确保有足够的质量控制和审计。

结论

尽管需要更多的研究来确定益生菌如何增加体重和改善身体组成，但现有的证据表明，添加益生菌到日常饮食中可能是一个理性的增重战略。选择品种多样的益生菌是好的选择，以改善肠道菌群的多样性。