老人维骨力吃哪种？——适合老人维骨力的饮食建议

老年人是的高发人群之一，会引起骨骼中的骨量减少、质量降低，严重的会导致等症状。因此，老年人应该重视饮食对骨健康的重要性。本文提供了一些适合老人维骨力的饮食建议，希望能够对老年人的骨健康有所帮助。

多吃富含钙质的食物

钙是构成骨骼主要成分之一，对于骨健康非常重要。老年人应该每天保证摄入800－1000 mg的钙，但是钙的吸收也受到多种因素的影响，比如说维生素 D 的作用，老年人吸收钙的能力随着年龄的增长会逐渐降低。因此，对于老年人来说，除了食物中摄入的钙，在阳光充足的情况下，建议适当补充维生素 D。富含钙的食物有牛奶、酸奶、芝士、黑芝麻、豆腐花、菜花等应该多吃。

多吃富含蛋白质的食物

骨骼中的成分不仅有钙，还包括了骨胶原蛋白等蛋白质，因此，摄入足够的蛋白质对于骨健康也是至关重要的。老年人在进食时应该适当增加高质量蛋白的摄入，如禽畜肉、鱼、虾、贝类、蛋类、黄豆等富含蛋白质的食物。同时也注意控制脂肪类的食物的摄入。

多吃富含钾的食物

钾是人体内维持水电解平衡、调节、肌肉功能必要元素，它对维持骨骼健康也有着一定的作用。适当增加钾的摄入量可以减轻钙的丢失。富含钾的食物有土豆、南瓜、菠菜、茄子、香菇、豆腐等，需要注意的是，如果有或正在使用利尿剂，应当按医生的建议来摄入适量的钾。

注意增加维生素 C 的摄入

维生素 C 对于骨健康有着多重作用，它不仅有助于身体吸收钙和锌等矿物质，同时还能抑制的进展。老年人应该多吃新鲜的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、柿子椒、花菜、菠菜等富含维生素 C 的食物。

少吃易引发的食物

老年人在饮食时应该避免摄入过多含咖啡因的饮料和碳酸饮料，因为这些饮料不仅会加速骨钙的丢失，而且中高龄女性在绝经后饮用碳酸饮料还可能加重。同时，过多进食高盐、高脂肪、高糖的食物也是会增加骨骼疏松的风险的。

结语

虽然老年人的骨健康不能仅依靠饮食来保障，但是适当的饮食、健康的生活方式可以帮助老年人降低的风险，延缓骨骼老化的进程。希望老年人能够在日常生活中养成健康的饮食习惯。