什么是益生菌？

益生菌是指一类有助于人类及动物宿主健康的微生物。它们通过在肠道内生存、繁殖或产生代谢物的方式，帮助宿主保持肠道菌群的平衡，增强力、促进营养吸收和维持身体健康。益生菌可通过日常饮食和益生菌制剂等途径摄入。

产后益生菌的作用

产后女性身体素质下降、肠胃道菌群失衡，容易发生、、肛裂等情况。益生菌可以通过增加肠道内有益菌群的数量和种类，降低有害的数量，解决这些不适症状。

此外，产后女性经常产生乳酸菌、双歧杆菌等乳酸型益生菌的数量较少，而这些乳酸型益生菌可以增强力、改善体内环境、防止侵入菌、促进乳汁分泌等，是产后女性所急需的菌群。

从哪些食物中获取益生菌？

产后女性平时可以通过食用含益生菌成分较高的食物，增加乳酸菌、双歧杆菌等益生菌的摄入量。例如：

酸奶：含有大量乳酸菌和双歧杆菌，能促进肠道蠕动；

酪乳：也是乳酸菌的良好来源，还含有钙、磷等矿物质；

奶酪：富含益生菌，同时含有丰富的营养成分如蛋白质、脂肪、维生素等；

酱油、酱豆腐：天然发酵制品中含有丰富的益生菌呢，可以用来代替部分盐分。

益生菌制剂如何帮助产后恢复？

益生菌制剂和普通的饮食摄入相比，在菌群供给上更明确、更丰富。同时，在制剂的调制过程中，往往还添加了多种配合物，如基础膳食纤维、多酚等增强菌群活性、抑制有害菌的生长。摄入益生菌制剂，可以在体内维持稳定的肠道环境、增强力、减少、缓解等症状。

产后选择益生菌制剂的方法

1. 选择适合自己的制剂：市面上有很多种类型的益生菌制剂，如果想让益生菌制剂发挥好的效果，就需要根据自身情况来选择。比如，不耐受乳糖的产妇好选择不含乳糖的益生菌制剂；同时，质量可靠、口碑良好的品牌也值得信赖。

2. 选择海外原产国贸易：益生菌的特性非常容易受外界环境干扰，质量不稳定，容易受污染，选择海外产地的制剂可以更有保障。

3. 确定使用的剂量：每个益生菌制剂的使用方法和剂量都是不同的，需要根据每个人的体质情况来合理搭配。过量摄入可能导致等不适情况，摄入不足又无法达到效果。

注意事项

1. 益生菌虽好，也有适用人群和不适用人群之分，例如力较弱或者器官移植患者要慎用；

2. 尽量避免为自己选用不清真、不质量保障的益生菌制剂；

3. 摄入益生菌遵循逐渐增加的方式，不要过量；

4. 虽然益生菌是对肠道健康有好处的微生物群落，但不单纯依赖益生菌的摄入。产后女性应该保持合理的饮食习惯、规律的生活节奏、足够的休息和运动，从全面维护身体健康。

目前市面上益生菌冻干粉种类很多，选择一款好的益生菌冻干粉至关重要。例如，像很多专家推荐的卓岳宜君素益生菌冻干粉，其具备活菌数量高、配料表干净，且配料只含有9种益生元+16种益生菌等优点，男女老少都可以放心食用，要知道对于益生菌来说，活菌含量高服用效果才能越好。