什么是肠道益生菌？

肠道益生菌指存在于人体肠道中的一类群落，它们可以对肠道健康起到非常重要的作用，例如：维持肠道内环境的稳定、促进食物消化和吸收、抑制有害菌的生长繁殖等。而且，良好的肠道菌群也能和人体的系统协同作用，共同对抗外部原微生物的攻击。

为什么要提高肠道益生菌？

如今，很多人在饮食和生活方式上存在一些不健康的习惯，例如，经常吃肉类、油炸食品等高脂高热量的食物，或者缺乏运动习惯，亦或者长期服药等等。这些不健康的习惯都有可能会对人体肠道菌群造成伤害，导致肠道内有益菌数量不足。

此外，当人体经历一些特殊情况时，例如发烧、恢复期间、、旅游等，也会对肠道菌群产生影响。此时，通过吃一些含有益生菌的食品或通过补充益生菌，可以帮助人体及时恢复肠道菌群平衡，增强身体自我修复能力，提高力。

如何从源头入手提高肠道益生菌？

肠道益生菌可以通过日常饮食来进行补充，如果能从源头入手，即从食物的选择和食用方式做起，就能更加有效地提高肠道内有益菌的数量。

1. 多吃富含益生菌的食物

很多食物中都含有益生菌，例如酸奶、酸菜、发酵豆腐等，而且它们还能够提供丰富的膳食纤维和其他营养物质，非常适合日常食用。此外，可以通过自己制作酸奶、酸菜等发酵食品来进一步补充肠道益生菌。

2. 注意食物的烹饪方式

很多人不喜欢吃生食或半生不熟的食物，但是烹饪方式也会对食物中益生菌的数量产生影响。比如，如果过分油腻的炸鸡、炸虾等，热量和营养成分都会被破坏；反之，清蒸、爆炒等简单的烹饪方式可以更好地保留食物中的益生菌和其他营养成分。

3. 减少精加工食品的摄入

很多精加工食品经过多次处理，会大大降低食品中益生菌和其他营养成分的含量。为了获得更多的益生菌，建议适当减少精加工食品的摄入，尽量选择新鲜的、未经过处理的天然食品。

4. 注意饮食平衡，合理搭配食物

饮食平衡并不是单纯地多吃蔬菜、水果，还需要注意搭配食物，合理摄取不同种类的营养成分。例如，蛋白质可以来自鸡蛋、瘦肉；碳水化合物可以来自全谷类食品等。在饮食搭配方面，多注意食物的多样性，可以更好地保持肠道内有益菌的数量。

5. 补充益生菌制剂

除了通过食物来提高肠道益生菌，还可以选择补充益生菌制剂，例如市场上常见的酸奶菌、乳酸菌等。但是，在使用益生菌制剂之前，好咨询医生或相关专业人士，根据自己的身体情况选择适合自己的益生菌种类和剂量。

结语

提高肠道益生菌对于人体健康非常有益，但是要注意从源头入手，即从饮食的选择和食用方式做起，保证肠道内菌群的多样性和平衡性。同时，也要注意平时生活方式的养成，保证充足的和足够的运动，营造健康的身体环境。

对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果很好。