吸收率好的钙是什么钙？

钙是建立和保持强健骨骼所需的重要矿物质。然而，人类身体无法从自然食物中吸收足够的钙来满足我们的日常需要，因此补充钙是非常必要的。在市场上，有很多不同形式的钙，但是哪种钙质形式是容易被人体吸收的呢？本文将为你介绍吸收率好的钙是什么钙。

碳酸钙(Calcium carbonate)

碳酸钙是市场上常见的钙补充剂，也是便宜的一种。它的优势在于钙含量高，每克可含有400-500毫克的钙，而它的吸收率也不错，通常能被人体吸收30%左右。

一些人可能会有些担心使用碳酸钙会导致道不适或。虽然这一担忧是有道理的，但是只要在用药前咨询医生或者参照药品说明书，适量的摄入碳酸钙并不会对大多数人产生副作用。

乳酸钙(Calcium lactate)

乳酸钙是另一种常见的钙补充剂，它的结构类似于食品中的乳酸和乳酸泡打粉成分，并且可以被人体吸收性好的钙种之一。研究表明，每克乳酸钙可以被人体吸收37%左右。此外，它的优点还在于能被人体较快地吸收和利用，且不会引起道不适。

柠檬酸钙(Calcium citrate)

柠檬酸钙也是一种广泛使用的钙补充剂，它被认为是易被人体吸收的钙质形式之一。柠檬酸钙通过促进钙的吸收和利用，可以使人体捕获并吸收20%至30%的钙。这是因为它的化学结构类似于人体所使用的钙骨架。此外，它还有一个重要的好处：它不需要胃酸就可以被人体吸收。

骨胶原钙(Calcium collagen chelate)

骨胶原钙是一种相对较新的钙补充剂，在市场上不太常见。它由骨胶原(一种易于消化的蛋白质)和钙混合制成，并被认为是一种较易被人体吸收的钙质形式之一。研究表明，每克骨胶原钙可以被人体吸收26%至27%的钙。它的好处在于：它的蛋白质成分有助于改善钙的吸收和消化过程，同时也有助于提高骨密度。

总结

本文介绍了市场上常见的四种钙补充剂-碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和骨胶原钙，它们都是易于购买和使用的，并且价格也相对便宜。然而，如果您已经被诊断出钙吸收问题，或正在服用某些，例如降酸药等，好在使用钙补充剂之前咨询医生。

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