介绍

卧推是很多健身者都会选择的训练方法，可以很好地锻炼胸部以及肱二头肌，但是卧推时若姿势不正确，可能会对肩关节造成不良影响，例如肩关节或者发热等症状。

引起肩关节发热的原因

引起肩关节发热的原因有很多，例如创伤、、等，而卧推时导致肩关节发热的原因主要有以下几点：

过度使用肩部肌肉；

卧推重量过大；

卧推姿势不正确。

应对措施

下面列举了几种可以减轻或卧推后肩关节发热的方法。

正确的卧推姿势

卧推前一定要了解正确的卧推姿势，并尽可能避免造成肩部不必要的伸展。卧推时应该保持臀部、脚和头部的稳定，重点集中在收缩胸部和上臂的肌肉上。如果身体姿势不良，会导致肩部过度伸展或者扭曲，进而加重肩部肌肉的负担。

减少卧推重量

在卧推训练中，重量过大会导致身体扭曲，从而增加肌肉的压力，进而导致肩关节过度累积疲劳、酸痛或者发热。在做卧推时，应该逐渐增加重量，同时还需注意自己的身体状况，不要超过自己的负荷极限。

暂停卧推训练并休息

如果在卧推训练中感到肩关节或发热，应该立即停止训练，让肩部肌肉得到足够的休息。如果肩部症状持续了数天，需要到医生处询问并接受。如果早期发现并积极肩部问题，可以避免更加严重的肩部。

进行肩部加强训练

进行肩部加强训练，如后侧飞鸟、侧平举等，可帮助增强肩部肌肉力量，避免出现肩部过度累积疲劳、酸痛或发热等情况。此外，如瑜伽、普拉提等全身拉伸锻炼也可以帮助减轻肩部肌肉的疲劳。

结论

卧推是很好的训练方法，但是如果不注意正确的姿势和肩部症状，可能会导致严重的肩部问题。减少卧推的重量、正确的姿势、以及进行肩部肌肉加强训练，是减轻或卧推后肩关节发热的关键方法。

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