什么是双腿关节瑜伽？

双腿关节瑜伽即针对膝盖、踝关节等部位进行的瑜伽练习，能够增强双腿的稳定性和柔韧性，和改善双腿相关问题，如膝盖等。

为什么要练双腿关节瑜伽？

双腿是我们日常生活中负责承载身体重量和运动的一部分，经常会受到摩擦、挤压等影响，容易出现各种问题。而双腿关节瑜伽的练习，则可以帮助我们消除这些问题，并增强双腿的稳定性和柔韧性。

双腿关节瑜伽的注意事项

在练习双腿关节瑜伽时，需要注意以下事项：

保持平稳，不要屏气；

在练习过程中，如果感到或不适，应该立即停止练习；

需要保持身体平衡和紧绷，避免过度伸展双腿；

如果有膝盖或踝关节问题的人，建议在医生或教练的指导下进行练习。

50张双腿关节瑜伽动作图解

以下是50张双腿关节瑜伽动作图解，带你学会双腿关节瑜伽：

1. 趴地式

俯卧于瑜伽垫上，双手放在肩膀旁边，双脚并拢，脚尖要尽量贴地。

2. 狗仰式

先进入趴爬式，然后向上提起臀部，形成一个弧形，双手和双脚稳稳地放在地面上，用双手和双脚尽可能拉长身体。

3. 仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后向上抬起双腿，保持大腿与地面成直角，维持一段时间后再放下。

4. 准备姿势

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，脚底着地，在这个姿势下放松一会儿。

5. 仰卧提膝弯腿式

仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起膝盖，双手轻抱双膝，平稳，维持一段时间后再放下。

6. 半踞立式

单脚跪在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，另一只腿弯曲，脚底着地，尽可能向上伸直，平稳，维持一段时间后再换腿。

7. 坐姿抱腿式

盘坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手抱住双脚，并尽量将身体和双腿贴在一起，缓慢放松身体。

8. 坐姿让腿分开式

盘坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手尽可能向前伸展，如果能够接触到脚部，就可以用手抓住脚部，平稳，维持一段时间后再放松。

9. 趴地屈膝式

俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，然后弯曲膝盖，尽量将脚底贴着臀部，双手抓住脚踝，并尽可能向前伸展，平稳，维持一段时间后再放松。

10. 苍鹰式

先进入山式，然后弯曲膝盖，将左脚盖住右膝盖，双手在头顶交叉，再左右转动身体，平稳，维持一段时间后再换腿。

11. 单腿三角式

先跨出一步，左脚向前迈出，将右脚向后摆放，右脚尽量放在地面上，左腿伸直，左手尽可能向上方伸展，右手向下方垂直，保持几个，然后换腿。

12. 站姿三角式

首先，站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，然后向左转，将左脚向左侧移动，同时右脚也向左转，右脚尖正对着左脚跟，双臂向两侧伸展，保持几个，然后换边练习。

13. 站姿直角式

先站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，然后右脚向右前方迈出一步，将右膝盖弯曲，保持在90度，然后左腿伸直，双臂伸向两侧，保持几个，然后换边练习。

14. 斜肌伸展式

盘坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿盖在左腿上方，右手伸直向上，左手放在右腿上，尽可能向前伸展，保持几个，然后换腿。

15. 站姿前屈式

先站立在瑜伽垫上，两脚并拢，手臂伸直，向上方伸展，然后缓缓向前弯曲下半身，手臂尽量要伸展开来，手掌尽量贴地，平稳，保持几个，然后缓缓站起来。

16. 趴地骑式

趴在瑜伽垫上，双手放在肩膀旁边，双腿并拢，然后抬起双腿，弯曲膝盖，双手抓住脚踝，保持几个，然后缓缓放下。

17. 仰卧颚式

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后向上抬起腿部，并将头向上掀起，让身体呈一条直线，保持几个，然后放下。

18. 双腿伸直式

盘坐在瑜伽垫上，将双腿伸直，双手放在膝盖上，然后缓缓向前弯腰，尽量把头靠近膝盖，然后缓缓放松。

19. 坐姿前伸式

先盘坐在瑜伽垫上，然后将双腿伸直，双脚并拢，然后缓缓向前弯腰，尽可能将头靠近膝盖，平稳，保持几个，然后缓缓放松。

20. 趴地转腰式

趴在瑜伽垫上，双手放在肩膀旁边，身体伸直，然后向右侧转动，右手放在左手的位置，左手放在右手的位置，保持几个，然后缓缓转回原位，再向左转动练习。

21. 鱼式

先仰卧在瑜伽垫上，双手放松在身体两侧，下巴向上抬起，前额和地面保持一定距离，平稳，保持几个，然后缓缓放松。

22. 鸡式

先趴在瑜伽垫上，然后向上抬起双手和上半身，同时向上向前伸展头部，保持几个，缓缓放松下来。

23. 单腿半鸟式

先趴在瑜伽垫上，然后抬起一条腿，将大腿尽量与地面保持平行，后腿伸直，双手抓住前脚掌或脚踝，保持几个，然后换腿。

24. 坐姿开脚式

盘坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手抓住双脚，双脚尽可能分开向两侧伸展，平稳，保持几个，然后缓缓放松。

25. 仰卧单腿提起式

仰卧在瑜伽垫上，将一条腿弯曲，另一条腿伸直，将另一条腿向上提起，并拉近身体，用手抓住脚踝或小腿，平稳，保持几个，然后换腿。

26. 仰卧部分半瑜伽式

先仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，将左膝盖弯曲，将左脚放在右膝盖上方，右脚保持伸直，然后拉起右脚尽量靠近自己的身体，保持几个，然后换边练习。

27. 坐姿转体式

盘坐在瑜伽垫上，右手放在左脚外侧，用左手抓住右腿上方，尽可能后仰，使得右手伸直，并向上看，保持几个，然后换腿。

28. 站姿侧立式

先站立在瑜伽垫上，双脚并拢，向左转身，将右脚向右侧迈出一步，右膝盖弯曲，将右手放在右脚上方，抬起左手，向上伸展，保持几个，然后换腿。

29. 站姿蝴蝶式

先站立在瑜伽垫上，双脚并拢，然后将双腿弯曲，将双腿内侧贴在一起，双手环抱膝盖，向外调整脚底的距离，保持几个。

30. 站姿弓步式

先站立在瑜伽垫上，

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