早晨关节痛？来试试这些早操！

关节是年龄增长、缺乏运动、营养不良等等原因造成的普遍现象。早晨起来的时候，人们常常会感受到关节和。这时候就需要进行简单的早操来缓解这种症状。

第一组：肩部操练

肩部是为常见的关节痛症状之一，下面介绍两种针对肩部的操练：

第一种：手肘弯曲、上臂向肩膀靠近，手臂放松垂直于身体，然后将手臂上举至水平位置，再放下。重复做10次。

第二种：两臂自然下垂，手心向外，然后向前提肩，肩膀上提时吸气，放下时呼气。重复做10次。

第二组：膝部操练

膝部常常是由于关节过度磨损和过度使用引起的，下面介绍两种针对膝部的操练：

第一种：坐在床上，将左腿稍稍屈膝，然后将右脚放在左膝上，用右手轻轻压住右膝，并稍微向前倾斜身体。重复做10次，然后换腿。

第二种：站立，双手抱膝，然后向前倾斜身体，直到感到腿部拉伸。保持5-10秒钟，然后放松。重复做10次。

第三组：手腕操练

手腕常常是由于过度使用和长时间使用电脑等工作引起的，下面介绍两种针对手腕的操练：

第一种：手臂伸直，手掌朝上，手指自然伸开，然后将手腕向上弯曲，保持5-10秒钟，再恢复原状。重复做10次。

第二种：手臂伸直，手掌朝下，手指自然伸开，然后将手腕向下弯曲，保持5-10秒钟，再恢复原状。重复做10次。

第四组：踝部操练

踝部常常是由于扭伤或过度使用引起的，下面介绍两种针对踝部的操练：

第一种：将一个脚掌抬起来，只留下脚跟和地面接触。然后将另一个脚掌放在抬起来的脚背上，稍微加压，使踝部得到伸展。保持5-10秒钟，然后换腿。重复做10次。

第二种：站立，两脚并拢，然后将一个脚弯曲踏在另一个脚趾上，稍微加压，使踝部得到伸展。保持5-10秒钟，然后换腿。重复做10次。

以上早操不仅适用于关节痛症状，同时也有助于促进肌肉柔软度和加强关节周围的肌肉。每天早晨起床后进行这些早操，不仅可以缓解关节，同时还可以良好地开始一天的工作和活动。

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