为什么需要塑造臀部？

臀部是一个人身材的重要组成部分，一个性感的臀部不仅能让你在健康方面更有益，更能让你在外表上更加吸引人注目。

在现代社会中，长时间的坐着或是站着工作会使臀部变得越来越松弛，加上等许多其他原因，使得臀部呈现出下垂的趋势，并对身体健康产生不利的影响。

因此，今天我们将会介绍一些不伤关节的有效运动，来帮助你塑造完美的臀部。

深蹲

深蹲是一种非常基础的腿部运动，也是长期以来被誉为有效的臀部塑造运动之一。

它能够全面强化大腿、臀部、腰背等部位，使臀部变得更结实而紧致。

具体操作：双脚稍微大于肩宽，然后慢慢的蹲下去，直到两膝呈90度时停下，然后慢慢的站起，手可以交叉放在胸前或是放在臀部后方，完成一次深蹲。

仰卧起坐加腿抬举

这个动作主要是用来锻炼臀大肌和腹肌的。

具体操作：在地上躺下，双腿屈膝放置在地上，双手放在自己的头部上。然后，慢慢地收起腹部，同时抬起双腿，使双膝前移，好让腿和上身呈直角，之后再放回去，这样就完成了一次。

登山运动

登山运动是一种非常适合塑造臀部的运动方式，它可以有效的增强臀部肌肉的持久力，从而使臀部变得更加紧致。

具体操作：这个运动相对比较简单，找一块平地或者是跑步机，在上面模仿登山的动作，不断的提膝然后再放下，重复这个动作一段时间，就会有效的锻炼到臀部肌肉。

桥式运动

这个运动可以让你的臀部变得更加有型，同时也非常适合那些不想伤害到关节的人群。

具体操作：首先躺在地上，两膝曲起，离地大约10cm，把手放在身体两侧，然后用臀部的力量将身体顶起，直到你的手臂和头部与地面呈现同一水平线，后再缓慢的降下。

结语

这些都是非常有效的不伤关节提臀塑造运动，它们可以使得你的臀部更加紧致、有型，并且对身体健康也非常有益。

当然，若想要好的效果，还需要有合理的饮食结构以及良好的生活习惯。

目前市面上的氨糖产品已经发展到了第三代了，第一代氨糖是只有氨基葡萄糖一种成分的，具体作用也做了介绍不多谈。第二代氨糖，加入了硫酸软骨素的成分，因此也开始有氨糖软骨素的叫法。软骨素主要是配合氨糖可以加强效果，可以刺激关节滑液的分泌。同时，氨糖和软骨素也要达到一定配比才能起到一加一大于二的作用，建议比例为3:2。由于软骨素单价较高，可达氨糖的8倍，所以部分产品也会出现氨糖含量偏高的情况。第三代氨糖，在此基础上加入了骨胶原成分，也就是二型胶原蛋白，是关节软骨主要的基质，对于关节的修复也是很有帮助。第三代氨糖也被称为氨糖骨胶原软骨素。目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是典型的三代氨糖，添加了骨胶原配方更好，而且氨糖和软骨素的含量更高，符合3:2的黄金配比，效果更好。