什么是健身肩锁关节扭伤？

健身肩锁关节扭伤是指肩膀受到过度伸展或旋转运动，导致肩锁关节受伤或。这种扭伤通常发生在参加高强度健身训练、举重或其他重型训练时。症状通常包括肩部、、，以及难以移动手臂。

如何缓解健身肩锁关节扭伤？

虽然健身肩锁关节扭伤可能会导致一些和不适，但是您可以通过下面提到的缓解方法来减轻痛苦。以下为一些缓解方法：

冰敷

肩锁关节扭伤后好是马上冰敷。使用冰袋外敷患处20分钟。每天可以进行多次冰敷，可有效减轻肩锁关节和不适，同时也能减轻。请注意，在冰敷时要把冰袋包在毛巾或其他软布上，以免冷物直接接触。

热敷

请在使用冰敷48小时之后，才进行热敷。你可以使用热水袋或者热敷贴敷在患处，热敷时间为20分钟左右。热敷可以帮助舒缓紧张的肌肉和释放感。在使用热敷时也要注意避免直接接触，热水袋可以先用毛巾包好再进行敷贴。

适当的休息

当您感到肩锁关节扭伤时，肩部需要得到充分的休息和恢复。过度运动或使用肩部可能会导致伤势不断恶化。请保持休息姿势舒适，并尽量避免使用那只手臂进行其他的活动，保持好的姿势。

物理

您也可以考虑接受物理来缓解肩锁关节扭伤。物理师通常会为您制定一些锻炼计划，帮助您减轻以及提高活动范围。物理通常包括热敷、冰敷、按摩和肩部按摩。

轻度肩锁关节扭伤通常不需要使用处方。非处方如布洛芬可以帮助减轻和。但是在服用时，您需要准确遵循药品说明书。应避免过量服药，以免导致其他。

总之

在健身过程中，肩锁关节扭伤是常见的情况。如果您感到，，或者肩膀有受伤的感觉，应该立刻停止训练，适当休息，使用冰敷热敷等方法进行缓解。如果得到缓解，可以开始适当的物理或。并在后，逐步恢复健身。如果症状持续加重，应尽快就医，并向专业医生咨询方法。

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