儿歌关节活动操

随着社会的发展和进步，逐渐呈现出“互联网新时代”的特点，儿童的生活方式也越来越倾向于静态化，每天几乎都在课桌上坐着听老师讲课。然而，这样的生活方式对于儿童的身体健康不利，易造成体态发育不良，导致肌肉运动功能弱化。

如何让孩子们在玩乐中增强身体素质，提升肌肉和骨骼的发育，关节的灵活性也得到保障呢？那就来试试儿歌关节活动操吧！

具体动作

儿童关节活动操是一套练习动作，参考了日本幼儿园的活动方式，由于其简单、合理、容易上手，深受孩子们和家长们的喜欢。下面就为大家介绍这套活动操中的具体动作。

动作1：左右飞鸟

双脚并拢站立，胳膊向一侧伸直，转动身体向另一侧舞动手臂。呼气时，身体左转并向上扬起手臂，吸气时，身体右转并向下放下手臂，反复执行八次。

动作2：左右捧花

双脚并拢站立，手臂自然垂放两侧，将手臂持续向前伸展，将手掌合拢，模仿捧花的动作。向左侧跨出一步，上半身右转，将捧花往右侧移动，再向右侧跨出一步，上半身左转，将捧花往左侧移动，反复交替执行。

动作3：手脚相连

双脚并拢站立，手臂伸直于头顶上方，将左 leg 向上提起，并将双手向前伸展，手掌与左脚掌连接。然后将左 leg 慢慢往外旋转，再将手臂往身体侧面移动。持续三秒钟后，慢慢放下左 leg，然后换右脚，持续反复执行，每侧各做八次。

注意事项

在执行儿童关节活动操时，家长和孩子们需要注意以下几点：

安全第一

玩耍时，注意选择安全的场地。如果家里没有合适的场地，可以去公园或者体育馆进行活动。

控制时间

儿童关节活动操时间应在20分钟左右，不可过分强求孩子进行伸展拉伸。

遵循孩子自愿原则

孩子不喜欢某些动作时，不能强迫孩子进行。可以根据孩子的爱好和兴趣选择适合的儿童关节活动操内容。

家长们也可以借助一些音乐和玩具来帮助孩子进行这些活动。亲子一起参与，可以让孩子们更开心更快乐的完成这些儿歌关节活动操。平时让孩子养成做运动的好习惯，可以让孩子的身体更加健康，也可以让孩子从小就具备运动的意识和精神。

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