益生菌是什么？

益生菌是我们肠道内的好菌，能够帮助我们消化食物，增强力，和保护肠道健康。它们存在于很多食品中，如酸奶、酸奶饮料、发酵食品、面包和胶囊和液体补充剂中。

为什么成人需要益生菌？

成人的肠道群落会随着年龄的增长而减少，同时饮食不良、服用抗生素、压力等都会破坏肠道菌群的平衡。益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，防止有害菌生长，调节肠道功能，促进营养价值吸收。

益生菌的适宜摄入量是多少？

目前没有明确的标准适宜摄入量，因为每个人的肠道状况和需要益生菌的程度不同。但是，大多数营养专家建议成年人每天应该摄取至少10亿CFU的益生菌，相当于一到两种含有益生菌的食品，每日食用。

哪些食品富含益生菌？

酸奶是常见的益生菌食品，其中包括嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等菌种。另外，发酵食品如酸菜和泡菜也富含益生菌。今天市场上还有很多益生菌补充剂，包括胶囊、粉末和液体补充剂等，但是应该根据营养师或医生的建议使用。

食用益生菌的注意事项

益生菌补充剂和添加剂未经监管，从未得到法定安全验证。所以，需要注意的是，购买益生菌补充剂时，要选择信誉好、口碑好的商家或品牌，以确保质量和安全。另外，过量摄入益生菌也可能会导致不适症状，如、和气体过多，所以在食用益生菌时，应该注意适量和渐进的方式。

结论

虽然没有标准适宜摄入量，但成年人每天食用一到两种含益生菌的食品，如酸奶、发酵食品等，能够提高人体力，维护肠道健康。但是，食用益生菌也应该注意适量并选择可信的品牌和商家。