40岁女性应重视骨质健康

随着年龄的增长，骨质流失会加速，使得骨骼变得脆弱易碎，容易发生等意外伤害。而女性因为生理结构上的缘故更容易受到的影响。因此，女性在40岁之后一定要重视骨质健康，骨质流失，有效骨质易疏松现象。

骨质流失的五大招数

1.饮食补钙

在饮食中多摄入一些富含钙质的食物，可以有效加强骨骼的稳定性。比如海产品、芝士、牛奶、蔬菜等。同时，注意少吃高脂高糖食品，避免增加身体负担，加速骨质流失速度。

2.进行适量运动

适量的运动可以刺激骨骼的生长和蛋白质合成。例如快步走、爬楼梯、跳绳、柔软功等运动都可以帮助骨骼增长，增强肌肉力量。但是，对于已经发生骨质流失的人群，需要避免高强度运动，以免加剧骨质流失。

3.保持充足

不足会影响身体的代谢，让骨骼在生长过程中受到影响。因此，保持充足的时间有助于提高骨骼的生长能力。

4.增加维生素D的摄入量

维生素D在钙质的吸收和骨骼的代谢中都起到重要作用。如果摄入的钙质太多而缺少维生素D的辅助，可能会导致钙质在身体中不能被吸收，增加骨质流失的概率。因此，需要增加维生素D的摄入量。可以通过食用鱼类、蛋黄等食品或者通过直接吸收阳光来摄取。

5.注意的使用

一些的会影响骨骼的生长和骨骼的代谢。因此，需要特别注意的使用。如果长期使用类固醇激素，建议进行监测骨密度的情况，调整的使用量。

食疗骨质易疏松

除了骨质流失的五大招数，食疗也是一种有效骨质易疏松的方式：

1.黑木耳煲骨汤

将黑木耳和猪骨一起煲汤，可以增加钙质吸收，促进骨骼生长。

2.蛋黄煮奶

将蛋黄和牛奶一起煮沸，可以提高钙质和维生素D的吸收，有效骨质易疏松。

3.豆腐炖鸡蛋

豆腐和鸡蛋都含有丰富的蛋白质和钙质，可以增加骨骼的稳定性。

锻炼骨质易疏松

除了食物疗法以外，适当的运动也可以有效骨质易疏松:

1.多做低强度运动

低强度的运动，比如快步走、慢跑、太极拳等，可以刺激骨骼生长，改善。

2.注意身体姿势

正确的身体姿势可以减少骨骼受力，避免骨骼过度磨损和骨质流失。

3. 充分准备运动前的活动

在进行运动前需要做一些热身活动，比如打太极拳、慢跑等，可以帮助肌体适应接下来的运动。

营养补充骨质易疏松

营养补充也可以作为骨质易疏松的方法之一：

1.钙质和维生素D

如果饮食中摄入的钙质和维生素D不足，可以通过营养补给剂来补充。

2.长效维生素C

长效维生素C是一种无酸性的维生素C，可以增加钙质的吸收，骨质流失的发生。

3.其它营养素

利用食品营养素补给剂，可以达到增加钙质和蛋白质吸收的目的。

传统中医骨质易疏松

中医也有一些骨质易疏松的偏方：

1.枸杞炖鸡汤

枸杞和鸡汤可以补和活，增强妇女的身体免疫功能。

2.麻油拌豆芽

麻油和豆芽都含有丰富的营养，可以有效增加钙质的吸收。

3.银耳红枣煲奶

银耳和红枣都有益和调理气的功效，可以有效增加骨骼密度。

总之，建立一个正确的生活习惯和饮食规律，进行适当的运动、营养补充和中医，是骨质流失和骨质易疏松的重要措施。

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