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中老年人膝关节软骨退化，如何保养
随着年龄的增长，人体的各项功能，组织结构都在退化。其中，软骨退变是我们常见的一种。长期的退化带来各种不适症状，影响患者的生活质量。那么，对于这种软骨退化，该去如何保养才能延缓退化，控制住症状呢？下面帮大家解读分析一下。
软骨的特点膝关节的关节面上有一层软骨，中间还有，这些软骨的主要作用就是缓冲震旦，软骨是没有修复愈合能力的。随着年龄的增长，过度的使用逐渐出现退变，磨损。甚至终形成增生，。软骨没有修复愈合能力，所以，我们一定要珍惜软骨，增加对于软骨的保护。
如何保养呢？软骨的损伤来自两方面，一方面是随着年龄的增长，软骨自身退变，脱水，力学功能下降等等。还有一种就是各种力学刺激，比如创伤，过度的使用。第一种年龄，我们没办法解决，随着人体的，软骨会发生的生理变化。但对于各种刺激我们是可以进行干预的。
一，理疗干预从临床和各种文献统计，氨糖对于退变磨损型的有一定作用，但对于创伤型的几乎没有作用。所以，如果是随着年龄的增长过度使用出现的退变，氨糖还是有一定价值的。但少要使用三个月才有价值。氨糖的作用即使在停用很长一段时间后作用仍然是存在的。钙片也可以适当的补充，促进钙的自稳调节，减少延缓增生，。另外，其它的一些的，理疗也可以配合使用，减少滑膜的。毕竟，不适这些还是要靠理疗的。否则大量的会引起更多的代偿姿势，从而加重刺激。
二，康复训练采用一些刺激小的，在耐受范围内的练习曲强化下肢的力量功能，力量功能越好，对于膝关节的保护越好，能够帮助缓冲更多的外力刺激，减少软骨的压力刺激。这样，刺激少了，自然症状也就少了。老年人可以采用一些骑自行车，游泳，慢走，静蹲等舒适的运动去增加体能和力量。
三，控制体重体重越大，膝盖到负荷刺激越大，所以，老年人更应该学会控制自己的体重，饮食上调整，运动上才去对膝关节冲击力小的运动进行。
四，生活方式的管理已经过了那个可以随便疯狂运动的年纪，就要学会认命，别去挑战那些高难度的，年轻人的项目。想活动，做一些广场舞，太极拳，五禽戏等，少参加一些登山，打球等跑跳项目。不然，再好的也会被抵消。
我们的膝关节也是有寿命的，保养的好的，用到生命结束都没有问题。保养不好的，过度消耗的，四五十岁就已经出现退化。终的保养还是的靠自己。
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这个问题提的特别好，人到中年，身体的各项功能都在衰退，关节软骨也会变得不再像年轻时那么坚强，保护关节的能力也变得越来越弱，是时候要保护自己的关节了，具体应该怎么做呢？我们今天来谈一谈这个问题。其实随着年龄增长，主要面对的伤害膝关节的问题是骨，这是在临床上比较常见的影响中老年人关节的。我们就先来初步了解一下骨
在我们的关节表面有非常重要的一层保护结构，就是关节软骨，在膝关节还有更加复杂的结构，包括位于膝关节两侧的，关节软骨和共同构成了关节的缓冲系统，而且与关节软骨的表面非常的光滑，有非常小的摩擦系数，这样才能保证关节在使用的过程当中用小的摩擦来完成任务。关节内的软骨磨损以后，就有可能导致骨的发生，也是骨的理基础。
当关节软骨发生损害以后，关节表面变得不再光滑，反复的摩擦会增加骨关节的压力，同时由于关节的软骨的磨损，关节变得不再像以往那样稳定，我们的身体为了尽量维持关节的稳定，会用另外一种结构来弥补关节的不稳，那就是，所以可以说是一个比较好的结构，是来帮忙的，但是如果增生的太多刺激到了周边的软组织，导致患者出现，那就属于祸害了，此时我们称它为。
当变得越来越多，患者的关节功能也就会越来越受到影响，严重的患者会出现难以忍受以及关节功能的障碍，不能正常的进行屈伸关节。
那么到底那些因素会导致骨改变呢？只要能影响关节软骨的因素，都可能导致骨，常见的原因，比如、过度使用、体重的因素，遗传因素以及外伤，所以我们也称骨为退变性的骨。
了解了以上的问题，谢医生给大家谈谈如何保护膝关节，您会更好的理解！●控制体重很关键。我们的体重每增加一公斤，我们的关节承受的压力增加4公斤，如果体重增加1~2斤，可能对关节造成的伤害并不是特别大，但如果增加的比较多呢，而如果体重持续超重时间比较长呢，对于关节的伤害是可想而知的。●减少增加关节负担的活动。人到中年，关节不再像以往变得那么坚强，那么有一些增加关节负担的活动，尤其是增加软骨负担的活动，就要尽量避免了，比如长时间的蹲着，反复的爬山，反复的上下楼梯，这些动作都会明显的增加关节软骨的承重，造成关节软骨的损伤。
下图显示的即为不同活动时关节承受重体重的倍数，比如在下楼梯的时候，关节承担的重量是我们体重的4.3倍，如果是长时间的蹲跪或者是爬山，这个压力会更大，而如果体重如果超标压力可想而知。●科学合理的运动。不外表保养关节就不能活动，反而适当的科学的活动对于维系关节的健康有非常重要的作用。适当的慢跑、快走以及游泳对关节都是有好处的。通常情况下，我们建议每天活动的量控制在6000~8000步左右就可以了。●科学合理的康复锻炼，每天坚持做踝泵、股四头肌静力收缩以及直腿抬高，这些康复锻炼都可以很好的强化膝关节周边的肌肉，让整个关节变得更加稳定，即使有了轻度的骨的症状也是可以做的。
第一，踝泵。这个动作就是快速的屈伸我们的踝关节，通过这个动作可以很好的促进下肢的，年龄超过40岁左右的人群，可以每天坚持做这个动作，每天建议超过500次。第二，股四头肌静力收缩。这个动作也是通过紧缩我们的股四头肌，强化肌肉的力量，这个动作的优点是在任何地方都可以进行，想做就可以做。这个动作的时候要紧绷肌肉，尽量感受到酸胀在放松，每天5~10次为一组。
踝泵和股四头肌静力收缩，这两个动作虽然简单，但是却很有效果，任何时间任何场地都可以进行，建议想要保护关节的朋友们可以坚持做这两个动作，只要能坚持下来，一定会从中受益，我的父母就是这两个动作的受益者，两位老人每天都在坚持着。
第三，直腿抬高。这个动作虽然对于保护关节也有很好的作用，但是需要我们平卧，而且有的时候比较消耗时间，如果有感兴趣的朋友可以尝试进行这个锻炼，做这个动作的时候要求我们将下肢尽量抬高30度45度左右，尽量坚持一分钟左右的时间，每天建议10~15次为一组，这样呢可以很好的锻炼肌肉。
第四，靠墙静蹲。这个动作可以说是强化膝关节好的动作之一了，但是做这个动作的时候要求比较高，标准的动作要求双肩与双膝同宽，而且小腿要尽量垂直地面，做这个动作的时候膝关节不能内扣，动作要慢。而且有一些朋友做完这个动作会有明显的关节加重，所以建议还是尝试吧，如果锻炼的时候觉得关节有明显的舒适感，而且不会诱发，那么可以坚持3~5次为一组，每天做2~3组是比较好的选择，如果只要做这个动作就诱发明显的，那么可以不做。●关于氨糖。个人倾向如果关节有不适的症状，比如早期的骨关节症状→上下楼梯的时候关节有不适，或者是轻度的，休息能够缓解，那么可以考虑口服氨糖保护关节，建议口服三个月左右的时间，如果症状有一些缓解或者是症状消失了，那么说明氨糖有作用，休息一段时间之后再服用是可以的，如果口服三个月的时间正常，没有任何的缓解，那么就不要再服用了，说明对您无效。
如果关节没有任何症状，想要通过口服氨糖来达到保健的作用也不是不可以，但是注意有很少一部分朋友会出现明显的，还有部分朋友会出现干燥以及胃痛。●关于补钙。就是中老年适当的补钙是完全没有问题的，很多人认为骨会有，所以补钙会让变大，这是不理解这个导致的，前面已经说了骨的发基础是软骨的磨损，跟补不补钙，没有任何关系，如果软骨是好的，在软骨好的部位是不会出现的。而老年人也面临着的问题，适当的补钙是可以的，好是通过食物去补充，比如适当的吃一些含钙比较高的食物，比如奶、绿色蔬菜、比如坚果等食材。
如果想要补充钙片的话，建议每天的量控制在600毫克左右就足够了，好能做一个双能x线，明确是否存在骨量减少或者是再进行补钙。
总结当我们进入中老年这个状态，开始注意保护膝关节是非常重要的，如果到了老年关节不好了，想要出去旅游，想要好好享受老年的生活是不可能的，到时将会处于一种因关节不能活动的严重的状态。
所以在年龄相对较轻的时候，开始注意科学合理的运动，科学合理的使用我们的关节，尽量避免损伤关节的行为，这样才会更好的帮助我们维系关节内的健康。
虽然骨是属于退变性的，出现这种骨可能我们很多人都无法避免，但如果能尽量延缓它的发生时间，是否对我们生活质量有更好的帮助呢？如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有如何保护膝关节这方面的困惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！老年人该如何保养自己的膝关节，从而免受带来的痛苦呢
这个问题真是提的太好了，相信大家都知道一句俗语：树老根先枯，人老腿先老。如何能保护好老年人的膝关节，使老年人尽量减少因带来的困扰，能够有一个能够自由行走的晚年生活呢，这非常值得我们来聊一聊！其实呢，是有很多种的，范围非常广，比如性，比如类性，而我们通常探讨得比较常见的应该是骨，它可以累及身体的多个关节，常见的是以手部以及身体的大关节为主，而手指和膝关节是常见的两个部位。今天我们详细的给大家介绍一下骨的理基础以及如何应该老年人如何应对。骨，是啥问题，因为啥会得这个毛呢？
在我们的关节表面有一层非常重要的结构，那就是关节软骨，它的成分呢是透明软骨，起到了非常好的承受负荷，减少摩擦的作用。但是呢，因为多种原因导致关节软骨出现了磨损破坏，继而形成骨赘（、），形成关节间隙狭窄等问题，导致患者出现长期的，关节功能障碍，有甚至残疾的，我们称之为骨。其实的这个是非常复杂的，是一个由和代谢等诸多因素组成的，非常复杂的过程。
那么是什么原因导致人们出现骨呢？
●老化。也就是年龄因素，随着年龄的增长，我们的关节已经使用了很多年了，所谓铁杵磨成针，每天我们都在不停的使用膝关节，那么出现磨损是很正常的。有数据统计，全球有9.6%的60岁以上男性和18%的60岁以上女性患骨。在63~70岁的人群当中，有27%的人有膝关节骨的影像学表现，而在80岁以上的人群当中，这个比例上升到了44%，也就是说几乎一半的人出现了骨的问题。●体重因素。我们的体重每增加一公斤，我们关节承受的压力就会增加4公斤，在做屈、伸、蹲起等活动的时候，不同位置增加关节的压力又会有不同。当关节内的软骨过度承受压力的时候，磨损也就发生了。●性别。在骨这方面，女性确实比男性高发，有研究显示，女性手、膝关节以及髋关节出现骨的风险是男性的1.52倍。这个原因是多方面的，比如女性的生先天结构本身就容易增加膝关节内侧的压力，而且女性要经历的变化，由于雌激素水平的改变，软骨也会受到影响，进而容易出现骨。
●遗传因素。有研究显示骨是多基因易感性的，有80多个基因与骨关节的发机制有关，这种情况在临床上其实也有体现，谢医生曾经接诊过一家5口，母亲和4个女儿全是骨的例。所以如果家里老人有骨，那么请您一定要注意保更加保护自己的膝关节，因为非常容易出现骨改变。
●外伤、职业、运动因素。比如车祸等原因，可有可能导致膝关节的软骨承受损伤，继而出现的改变。只需要长时间蹲着或者是爬楼梯的职业，像海员以及电焊工，对于膝关节的使用是非常多的，所以非常容易出现骨改变。过度运动也会导致骨，这样的研究其实挺多的，因为毕竟运动员是属于竞技性的，反复的撞击和过度的负荷会损伤到关节软骨。
膝关节骨的进展！骨的理基础是关节软骨的磨损，当关节内的磨损越来越严重，那么骨与骨之间的压力也会变得越来越大，我们的身体为了尽量减轻这种骨头受到的压力，就会增加骨与骨接触的面积来减少压力，那么通过什么来增加这种面积呢？由于软骨是不可再生的结构，所以我们的身体是通过来达到减少骨与骨受到的压力，增加关节稳定性的目的。
所以说呢，少量的是来帮助我们的，随着的增加就有可能刺激到关节周边的软组织等结构，而且会对整个膝关节有一定的侵占效应，慢慢的就会导致患者出现，随着软骨磨损的加重，会越来越多，关节间隙会慢慢的变得越来越窄，患者的关节功能也会越来越受到影响，当比较大的时候，很多患者屈伸功能都会有明显的受限。
膝关节骨的症状？●早期的膝关节骨呢，有一个比较典型的症状，那就是膝关节的后方会觉得不是很舒服。很多患者会用膝关节后方紧，膝关节后方发困来描述自己膝关节的不适，但是还不是那种明显的。很多患者虽然劳累后容易出现这些症状，但是休息以后症状就消失了，所以相对来讲情比较隐蔽，很少有人去重视它。
●发展到中期呢，关节的软骨磨损可能就已经比较严重了，很多在这个阶段的骨患者往往会出现上、下楼梯的，对软骨磨损关节活动不再那么润滑，在蹲下起来的时候或者是关节屈伸的时候，往往会听到骨与骨之间摩擦的声音，尤其在夜深人静的时候会特别明显。有些患者由于继发关节内的滑膜，会有积液形成关节，会有胀和痛的感觉。●当发展到晚期，关节腔内的软骨，尤其是在承重部位的软骨，可能已经磨损的消失殆尽了，骨与骨之间直接进行摩擦，患者出现明显的关节，而且很多患者会出现o型腿或者是x型腿的关节畸形，很多患者身高也会有明显的下降，这是由于关节畸形导致的。
更为严重的患者呢，会出现休息时候也有明显的关节，而大部分的晚期膝关节骨患者会出现夜间痛，也就是的时候会痛醒，严重影响患者的生活质量。
那么如何膝关节骨的发生呢？其实呢，说句实话，这种膝关节的骨往往是属于一种退变性的骨关节，也就是说老化带来的，我们随着年龄的增长可能逃避不了，终会出现骨的结果。但是我们可以做到的是尽量规避导致膝关节骨关节的风险，具体该怎么做，有一些细节，如果您已经进入四十代，就要开始注意了：
●一定要控制体重，科学合理运动。大家在日常生活当中一定要注意自己的体重，但不要使自己的体重处于超标的范围，这样呢，会增加患骨的风险。对于控制体重的运动呢，建议采取散步、快走、慢跑、游泳、骑非负重式的自行车，这些运动呢，既可以很好的帮助我们消耗热量，又不增加膝关节关节所承受的负担。而且适当的慢跑和运动对于规避膝关节骨的发生还是有很大帮助的。
有研究显示呢，如果是静坐少动的人群，将会有10.2%的几率出现膝关节骨，而平时坚持慢跑的人群出现膝关节骨的几率仅仅为3.5%。当然每个人的个体不同，是否必须要进行慢跑，是没有一个标准的，只要做不增加关节负担的运动就可以了，具体怎么做，完全根据大家的喜好和身体素质来进行选择。●出现症状，早期。建议出现膝关节有明显的紧张、不适以及的患者，一定要早期进行。比如仅仅出现关节上、下楼梯时的，劳累时出现关节的，屈臣氏膝关节能够反复的诱发弹响，年龄又超过40岁左右的话，那么可以适当的口服氨糖三个月左右的时间，观察能否帮助自己缓解症状。
对于比较明显，不能进行关节正常的屈伸运动，关节有明显的酸涩感的人群，那么说明关节的软骨磨损可能比较严重了，此时可以考虑给予进行关节腔内注射玻璃酸钠或者是富浆因子，增加关节的弹性，增加关节的润滑程度，促进损伤修复减轻关节磨损所带来的问症状。可以采取口服中成药、口服或外用非甾体药来控制和反应。为什么要建议大家早期呢？因为如果拖延的过久，那么关节软骨磨损的太重的话，就要往往要通过手术（关节置换）才能帮助患者解决问题了，早的进行各种方式的干预，可能会延缓患者的进展。●饮食要注意。有一些食物呢，可以帮助有骨的患者，控制症状，缓解症状。比如橄榄油，现在有一些研究证明，食用橄榄油6周以上会轻度的延缓骨的发展，可以延缓软骨的破坏，减少的反应，虽然在我们国家食用橄榄油还是比较少的，在烹饪的过程当中也不太适合用橄榄油，但是在拌凉菜的时候，适当的放入一些橄榄油是完全可以的。
另外呢，我们的日常生活当中有两样食材可以帮助我们缓解骨的症状，尤其是早期的症状，这两样食材就是姜和大蒜！2001年有一项研究这项研究，评估了261例膝关节骨的患者服用了姜提取物6周，有63%的患者缓解得到了改善。而大蒜呢，本身就具有的作用，有一项研究分析了1082对双胞胎的饮食，发现喜欢吃大蒜的双胞胎，出现骨的风险明显的下降，这个研究还是真的挺有意思的。另外深海鱼类以及坚果也是比较适合骨或者是帮助骨患者控制症状的，因为在这些食材当中富含维生素d和欧米伽三脂肪酸。抗生素地对骨骼的代谢是有好处的，而欧米伽三脂肪酸可以帮助减少骨的反应，当然这个鱼价格略贵，一般我们建议每次二两左右，一周吃两次就可以了。坚果呢，由于热量较高，每天一小把，足够了。●另外在饮食当中也是要适当的增加蔬菜，尤其是深绿叶的蔬菜，因为在这些蔬菜用富含钙和剂。比如西兰花对于控制就是有好处的，它属于十字花科，在这种食材当中含有丰富的硫磺的化合物，对于控制有好处。一般建议每天蔬菜要超过500克，这对于控制也是有好处的。
骨，合理的康复锻炼很重要！如果您年龄已经超过了40岁，那么就应该要注意平时多做一些康复锻炼，来帮助我们促进下肢的，维持下肢肌肉的强度，这样对于膝关节骨，避免骨的发生是有好处的。
●踝泵。这个动作说实话就是快速的屈伸我们的踝关节，而且也可以做踝关节的旋转动作，主要是调动小腿的肌肉，促进下肢的，这样呢对于整个下肢的液状态维持、维持正常的是有好处的，要知道随着年龄的增长，的问题也会越来越显现出来，及早的进行干预，促进下肢的，绝对是有意义的，而且很多上下楼梯出现膝盖酸痛的人群，做完这个康复锻炼以后症状就消失了。●股四头肌静力收缩。这个动作就是在我们骨骼不动的前提下，静态的收缩我们的股四头肌。在收缩肌肉感受到酸胀以后再放松，这样很好的强化我们膝关节前方的股4头肌，对于稳定膝关节是有好处的。
以上这两个康复锻炼呢，不分场合，只要您有时间的时候就可以坐一坐，比如看电视的时候、比如坐车的时候，动一动就有好处。有时候康复锻炼的好处就是在潜移默化的过程当中带来的，需要的就是坚持。
谢医生的父母都已经接近70岁了，每天固定做踝泵500个，股四头肌静力收缩100个左右。配合着每年一次的关节腔内注射玻璃酸钠。现在两位老人可以说健步如飞。
●其他一些康复锻炼：以下这些康复锻炼呢，感兴趣的朋友，比较关注自己关节健康的朋友，没事的时候就可以做，一做需要您花费的时间，可能一次也就5~10分钟，慢慢的做一做，养成习惯以后对于保护我们的关节都是有好处的。
总结虽然骨的发生，我们不可能100%的给予其进行，但是我们可以尽量规避一些容易出现膝关节骨的风险，比如可以科学合理的控制我们的体重，尽量不做刺激关节的动作，科学合理的运动，注意自己的膳食，出现膝关节的问题，及早发现，及早，尽量将情控制住，不让它再进一步的恶化，这个程度我们经过积极的努力，有时是可以做到的。
建议大家年龄超过40岁左右，以后就要开始注意自己自己的膝关节了，不要等到60岁以后才开始注意，那时可能就已经晚了，你该怎么办在文章中已经有了一些介绍，如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有膝关节骨这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！就目前来说，市面上氨糖软骨素品牌还是比较多的，其中以维力维氨糖软骨素受消费者欢迎。而维力维氨糖软骨素在众多产品中突出重围的大原因就是因为它是目前市面上一款三代氨糖，特别添加了骨胶原成分，。不仅如此，维力维氨糖软骨素的氨糖含量还非常高，每100g含氨糖21g，更符合大家日常对氨糖的需求量。