什么是益生菌

益生菌，也称为“好菌”，是一类对人体有益的微生物。它们存在于更具天然状态的食物或饮料中，可以帮助人体维持健康的肠道菌群，促进力、消化等系统的功能。

益生菌对身体的重要性

人类肠道中数量高达数万亿级别，其中益生菌数量占比较少，但在肠道内的作用却十分重要。它们可以有效抑制有害的生长繁殖，保护肠道黏膜免受和损伤，增强肠道对营养的吸收能力，促进食物及代谢物的分解和消化吸收、调节肠道蠕动等等，维护人体的健康。

益生菌的起效时间

益生菌是需要在肠道内繁殖生长达到一定数量才会开始发挥作用的，也就是需要一个时间窗口。一般来说，人们吃下益生菌中的活菌后，需要经过24-72小时的时间，才能感受到益生菌所带来的益处。换言之，益生菌的起效时间在一到三天之间。

益生菌的有效期

益生菌的有效期跟所使用的益生菌菌株、保存条件等有关。一般来说，营养师建议人们每次食用益生菌的量不可超过建议用量，且在开封后尽快食用。常见的益生菌产品是乳剂、固体增菌剂、固体益生菌等，其中不同种类、不同品牌之间益生菌数量、菌活性也有所不同。从保存方面来看，好将益生菌放置于干燥、阴凉避光处，以使益生菌的营养价值更好地保留。

益生菌的食用建议

益生菌不是，而是从日常饮食中获取的营养成分，应将食用益生菌当作一种健康饮食的习惯来养成。人们可通过食用富含益生菌的食品，如酸奶、蒸饺、酸菜、酸辣粉等，也可以选择通过卫生费用的各式益生菌产品来补充益生菌。建议每天的摄入量大约为5亿-100亿个活菌，具体量视年龄、性别、自身健康状况、个体差异等因素而定。

结语

益生菌是一种对人体有益的微生物，它们在我们的肠道内扮演着重要角色，维持我们的健康。虽然食用益生菌后，需要一定的时间才能起效，但吃多吃少均对人体有害。因此，人们在食用益生菌时要正确摄取适量的益生菌。

益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。